无氧运动和有氧运动结合 可能降低女性糖尿病风险65%

根据妇女健康研究的数据，研究人员跟踪了近36000名年龄在47-98岁的老年妇女。在2000年至2014年期间，这些女性填写了关于她们健康状况和锻炼水平的问卷，其中一个问题是要求女性评估她们在过去一年中每周做了多少无氧运动，并且也追踪了哪些女性患心血管疾病，包括心脏病发作和中风，以及2型糖尿病。

无氧运动也与女性患病的风险有关，在研究人员控制了其他变量，如年龄、蔬菜和水果摄入量和身体活动之后。那些说做过任何无氧运动的女性患2型糖尿病风险会降低30%，心血管疾病的风险降低了17%。

需要更多的研究来确定降低疾病风险的女性和男性的力量训练最佳频率。但这项研究表明，这两种锻炼方式都有其独特的益处。（sharon）

另一种更不受重视的是无氧运动，虽然很多人实现了有氧运动的目标，但是只有20%的人做到了无氧运动——力量锻炼肌肉群的锻炼。尤其是对于女性，力量训练往往是很困难的。

无氧运动和有氧运动结合 可能降低女性糖尿病风险65%

12月27日报道 文/sharon

研究员说：“生活中有无氧运动的女性更有可能身体质量指数（BMI）较低，饮食更健康。”

发表在《体育与运动医学与科学》杂志上的一项新研究发现，力量训练可以显著降低2型糖尿病和心血管疾病的风险，但人们往往却忽视了这一点。

小编说两句：

有氧运动一直受热爱锻炼的人青睐，很多减肥的建议都会提到每周150分钟的有氧运动，比如游泳、排球、跑步——任何加速血液流动和呼吸的运动都是有氧运动。

不足为奇的是，有氧运动就增加了这两种疾病的风险。但那些坚持运动的人——每周至少做120分钟有氧运动和一些无氧运动的人，患2型糖尿病的风险比没有运动的女性低65%。

科学家们知道无氧运动会使肌肉变强，它还可以通过增加肌肉密度来保护骨骼，这对老年人很有益。研究人员希望人们认识到，像这样无氧运动的好处，实际上会影响一个人患2型糖尿病和心血管疾病的风险。