女性从乳房发育开始就应学会自查

同时他建议女性每天多吃蔬菜水果。“有研究显示，蔬菜和水果富含植物化学物质，每日食用五份（约400克）以上蔬菜水果的女性，比仅仅食用一两份的，患乳腺癌的危险低50%。”

龙景培还建议，女性每周应喝2-3杯绿茶，因为这可以减缓癌细胞的生长。有研究发现，每周饮用3-4杯绿茶的女性比不饮用绿茶的女性患乳腺癌的几率低40%。此外，每周吃3-4次冷水鱼，如三文鱼、鳗鱼、金枪鱼、青鱼、鳕鱼、沙丁鱼，它们富含OMEGA-3脂肪酸，每日食用至少50克此类鱼的女性患乳腺癌的危险可降低26%。

超重15千克风险高一倍

龙景培提到，女性要规律作息，尤其不要熬夜，否则会造成激素分泌紊乱。而酒精能够增加患乳腺癌的危险，每天饮用一至三杯酒的女性，患乳腺癌的几率比其他人高10%，他建议女性每周的饮酒量最多不超过两杯。

对于女性而言，保持健康的体重十分重要。龙景培提到，体重超标高于15千克的女性，患乳腺癌的危险比其他女性高一倍。怀孕期间，如果体重增加多于10千克，而生育之后却没能够减下来，绝经后患乳腺癌的危险比其他女性高40%。同时，饮料和垃圾食品中的精制糖会影响身体中胰岛素水平，从而增加体重，因此女性要少吃。

龙景培还建议女性，每周至少锻炼一小时以上，“即使仅仅是散步，也比完全没有运动的女性患乳腺癌的危险低35%”。

母乳喂养也可降低患乳腺癌的危险，因此，他建议女性最好母乳喂养6个月以上。

防乳腺疾病可做保健操

据统计，女性伏案工作或学习时，若忽略了乳房的保健，约有20%的人会有乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。龙景培指出，人斜着靠或趴在桌上，会使胸部受到挤压。如果受桌沿等硬物压迫近1.5小时，会干扰乳腺内部的正常代谢，造成不良后果。

“正确的姿势应该是上身基本挺直，胸部离开书桌10厘米左右。”龙景培建议，女性工作一段时间后，适当做一些运动（如扩胸、深呼吸、甩手、转腰等），可以促进乳房的血液循环，有效地牵拉乳房及周围组织参与运动，防止胸部组织老化。

龙景培还向大家推荐“乳房保健操”，在预防乳腺疾病的同时，对乳房有保健作用。有需要的读者，可关注“浙江健康俱乐部”，发送关键词“乳房保健操”即可。

专家名片

龙景培

中国妇幼保健协会乳腺保健专业委员会常务委员，中国医师协会乳腺疾病培训专家委员会委员，中国医药教育协会乳腺疾病专业委员会浙江省分会常务委员，浙江省预防医学会妇女保健专业委员会乳腺病学组组长。一直从事普通外科的临床医疗工作，对普外科（肝胆外科、胃肠外科、乳腺甲状腺外科）常见疾病及疑难、危重疾病的诊断及治疗有较扎实的理论基础和较丰富的临床实践经验。目前致力于乳腺外科疾病的诊治研究，对乳腺微创旋切技术运用得心应手，对乳腺癌的整体治疗方案及各种手术方式（保乳保腋、乳房重建）运用娴熟。

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