造成睾酮减少的4大因素，猛男们你们还好吗？

造成睾酮减少的4大因素，猛男们你们还好吗？

2018-05-13 19:40 来源:Super health最佳健康

原标题：造成睾酮减少的4大因素，猛男们你们还好吗？

睾酮是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，它是主要的男性性激素及同化激素。

男性都希望自己的睾酮水平高一点，因为它与他们的性福密切相关，而女性则不希望有太高的睾酮水平，认为睾酮是雄性激素，其实这些想法都不准确。由于男性睾酮水平要远远高于女性，所以对男性的影响要大于对女性的影响。

对男性

1.睾酮素是建造男性骨骼的荷尔蒙，可增加骨质密度、骨骼矿物质，预防骨质疏松增强整体活力。

2.睾酮素能增加红细胞数目，从而提供运输氧气的服务

3.改善肌肉与肥胖。睾酮素能增加肌肉强度与肌肉纤维的直径，改善血糖量，降低血压并增加胰岛素的敏感性

4.改善性方面的健康，亦能降低胆固醇与体脂肪，提升肌肉强度

5.帮助维持心脏方面的健康，因为睾酮素可以很明显地提升身体的高密度蛋白（优良的）胆固醇量

6.脑部功能，睾酮补充剂能改善记忆力与空间能力，并可以减轻焦虑与怒气

对女性

虽然女性机体内的睾酮素水平大约只是男性的10%。但仅仅这10%的睾酮素就足以对女性机体的健康产生重大影响。像雌激素和孕激素一样，睾酮素是女性健康所必需的激素之一。

1.睾酮素对女性精神状态和心理健康方面有显著的改善作用，因为睾酮素过低，可导致机体产生抑郁症，骨质疏松，性欲减退及脂肪增加

2.改善性方面的健康，睾酮素的增加，可缓解绝经期症状，使女性的心情，性欲及健康感明显提高

3.可改善一些相关的衰老症状，比如骨质疏松，动脉硬化，并可增加骨骼密度，预防乳腺癌

尤其是对于运动健身来说，睾酮的水平与肌肉的含量有很大的关系。目前有许多研究都表明睾酮水平越高运动表现就越好，尤其是在力量型项目中更为明显。

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造成睾酮水平降低的因素

虽然经常听说睾酮水平会随着年龄增长而减少，但就目前来说，还没有研究证明老龄化是睾酮水平低于正常值的主要原因。

既然年龄不是主要问题，什么原因才是？

因素一

外在毒素和内在压力

男性睾丸和女性卵巢对身体内外环境极为敏感。

外在毒素包括，塑料制品中的人造化学物质，酒精，香烟，抗生素药物等。

内在压力包括，精神压力，剧烈运动所产生遗留的废物。

为了获得健康，你无法避免因为运动而产生的垃圾废物，但你可以减少人为因素的伤害。

因素二

睡眠不足、过度训练

年轻时资本，可以肆无忌惮的晚睡？长期下来，糟糕的睡眠状态会让睡眠模式变得很复杂，即使一晚的睡眠不足，都会让皮质醇增加——一种分解代谢激素，而皮质醇的增加则会导致睾酮水平的下降。

如果你再拖着睡眠不足，恢复不足的身体去健身，很有可能导致训练过度，生理压力增加，继而导致皮质醇增加，进入一个恶性循环。

因素三

肥胖和糟糕的饮食习惯

多余的身体脂肪会造成身体激素系统紊乱，最终导致睾酮激素分泌减少。

而高胰岛素水平，高糖饮食喜欢，长期的暴饮暴食，都会增加脂肪中一种酶的活性，这种酶会将睾酮转化为雌激素，这也是为什么多数的男性肥胖人群，会比较容易出现男性乳房雌化。

解决这些激素不平衡最简单有效的方法，就是减少身体脂肪，饮食规律，避免暴饮暴食。

因素四

肠道健康，肝功能正常

这两点是优化睾酮的必要条件，过量进食增加胃肠道消化压力和炎症，导致身体激素不平衡，并增加体重。酒精和处方药则有可能对肝脏产生炎症。

我们激素多数在肠道中产生，所以消化压力和炎症直接导致激素问题，如果消化系统出现问题，或者糟糕的生活方式导致肝功能受损，身体不能正常制造激素，并且也无法正常的代谢，清楚抑制睾酮的毒素，又进入一个恶性循环。

促进睾酮水平的有效方法

1.减少塑料制品使用，戒烟少饮酒。

2.确保足够的睡眠，尽量保证规律的睡眠状态和环境，每天按时睡觉起床很重要。

3.不要让自己长期处于高强度训练状态，适当调整运动强度，高低结合，通过推拿、冥想、练习呼吸等方法，减低身体压力。

4.减少总碳水化合物水平，减少身体脂肪，吃健康的脂肪，如椰子油，橄榄油，坚果等。

5.多吃蔬菜，蘑菇，建议补充富含ω-3的鱼油，能够改善消化系统，减少身体炎症。

6.多进行下肢的力量训练，有助于睾酮素的分泌量。返回搜狐，查看更多

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