七大器官最怕过冬，备好这份“冬季养生说明书”

血管

遇冷收缩易变脆

血管就像一个橡皮水管，每到天冷时，橡胶就会变脆，如果水压增大，就容易裂开，血管也是如此。

美国心脏学会年会研究人员建议高血压患者：

入冬时做个血压监测，根据情况调整用药量。

吃点血管“清道夫”。山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。

心脏

最怕温差大

心脏就像人体的发电机，到了冬天，为给身体提供足够的能量，心脏更得加倍努力工作，加大了它的负荷！

王文教授说寒冬室内外温差大，应当：

心血管疾病患者外出时注意保暖，尤其要护好头部、手部、脚部。

睡前用热水泡泡脚。

洗澡时先放热水，等水温合适后再脱衣服。

肺

冬季寒冷、干燥的空气，都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。

此时不加以保护，不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年复发。

积极补充水分有助于养肺。

秋冬早晨雾气寒冷浓重，晨练习惯的老人最好等9点之后再锻炼。

胃

冬季代谢会变慢

天气变冷，胃本身也会有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外的负担。

冬季要多吃温软、易于消化的食物，并尽量做到少食多餐、睡前3小时内不吃东西，让胃可以劳逸结合。

鼻子

防止病菌从鼻入

宋海涛表示，冬天鼻子黏液分泌减少，毛细血管变脆，导致有病菌的空气直接进入肺内，增加了呼吸道感染的几率。

此外，冬天也是慢性鼻炎和过敏性鼻炎的高发期，让许多老病号苦不堪言。

按摩鼻翼。用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。晨起、晚睡前各一次。

睡前用温淡盐水清洗鼻腔，防止鼻黏膜干燥，滋润、清洁双重功效。

外出时，经常戴口罩。

耳朵

抗冻能力最差

耳朵只有较薄的皮肤包着软骨，所以是五官中最“怕冷”的器官。

有时耳朵冻得使头也疼，应当给耳朵做好防冻工作：

外出时带上耳罩，或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵。

从室外进入温暖的室内，可以迅速用手搓一下耳朵，让其快速回暖。

耳朵受冻后，不宜热水热物敷贴，这样会导致症状加重。

前列腺

也会的“感冒”

前列腺受凉时易导致腺体收缩，局部血液循环不畅，造成慢性充血；同时使尿道内压增加，容易出现尿频、尿急、尿痛、会阴部及小腹疼痛不适等症状。

注意小腹部及后腰部的保暖。

吃一些对前列腺有益处的食物，比如白瓜子、西红柿、苹果等。

及时排尿，多喝水，不仅有利于保持血流畅通，还可稀释尿液，防止泌尿系统感染及结石形成。

饮食

掌握三多原则

1. 降火多吃白色食物

中医认为，白色食物最能防燥热。

做菜时，可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。但肠胃寒凉的人在冬季萝卜应该少吃。

2. 御寒多吃牛、羊肉

吃牛、羊肉可御寒。

怕冷的人还可多吃胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎类蔬菜，以及海带、紫菜、菠菜等含碘食物。

3. 提高免疫力多吃蛋白质

这段时间要多补充一些优质蛋白质，大豆中蛋白质含量最高，鱼虾肉、鸡蛋、花生、核桃中蛋白质含量也很丰富。

起居

早睡晚起勤喝水

1. 早睡晚起

从中医的角度来说，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气。

2.越来越要喝水

冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。

冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

运动

1.运动选在下午三四点

冬天运动时间最好在太阳出来之后，下午三四点钟最为适宜。

2.热身时戴上口罩

运动会让呼吸加快，再加上冷空气的刺激，很容易引起哮喘。

刚运动时可多穿点衣服，戴上口罩，等身体慢慢发热后，再脱掉衣服和口罩。