养生法则 精神最重要

　　为向民众普及中医药知识，传播中医养生理念，近日，由郑州市卫生计生委联合中华中医药学会共同举办、郑州市中医院承办、郑州市健康教育所协办的《郑州市中医名家讲堂》第二期邀请了中华中医药学会首席健康科普专家温长路教授，温教授在演讲中提出了养生的五大法则。

　　□ 实习生 孙倩文  见习记者 刘婧超

　　法则一   形与神俱

　　温教授指出，养生法则，精神是最重要的构成，就是要“形与神俱”，保持精神健康，调整心理状态与身体外表一致，避免过度的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等不良情绪，遇事要想得开，因为情绪异常可以引发多种疾病。

　　平时要多笑。笑能使人头脑清醒、精神振作、体力恢复。笑还能促进食欲，辅助睡眠，通过增进消化液的分泌而使人胃口大开，通过调整神经系统的功能，使人易入睡，并且睡得酣甜。

　　法则二  合理饮食

　　“民以食为天”，人之健康，无非在于气血、津液、精血，而它们无不来源于机体对食物的受纳、生化、吸收、利用。人们要以应季蔬菜为主，少吃反季节的蔬菜水果。

　　饮食结构要以主食为主，主副搭配，有肉，但不能多。老年人要吃自己可以接受的、易消化的食物，不要与年轻人、体力劳动量大的人比。

　　温教授指出，一日三餐中，早饭占30%，宜吃体积小、含热量和蛋白质高的食物，如豆浆、牛奶、稀饭、淡牛肉汤及各种小吃；午饭占40%，宜吃富含蛋白质、糖类和脂肪的食物，如肉蛋类、汤菜类、米饭等；晚饭占30%，要多清淡、少油腻，吃些易消化及含维生素C和粗纤维的蔬菜。

　　法则三  起居有常

　　要保证睡眠，建议大家晚饭后尽快把烦心事、重要的事过滤掉，舒缓情绪，确保尽快入睡。此外，半小时的午睡必不可少。

　　温教授表示，人的睡眠大约每两小时为一节。第一节睡得最香，第二节稍浅，第三、四节更浅。前两节4小时的睡眠，占总睡眠量的75%。如果想用最短的睡眠时间来解除疲劳，把睡眠时间安排在晚上9时至次日凌晨2时最为理想。

　　法则四  动静有度 

　　科学的动静观是既不要超出身体的极限去做事，又不要拒绝运动和劳作。每周坚持5次锻炼，每次锻炼持续30分钟，达到适当的运动强度。

　　法则五  科学用药

　　科学研究认为，有一半的疾病不用药也能好，三分之二的肠道疾病可以不用抗生素。药物的实际作用，可能比人们想象的要小。

　　温教授认为，个人的健康和寿命，60%取决于自己，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候的影响。也就是说，个人的健康和寿命在很大程度上取决于自己，因此，科学养生非常重要。