这些养生保健法教你轻松度过生理期

运动保健强体质

女性每到生理期，痛经可谓是最痛苦的折磨。此时，不少女性的常见做法就是喝生姜红糖水。但在医生看来，这虽然可能缓解一部分人的痛经问题，不过大部分痛经患者只要日常调理得当，可以轻松度过生理期。

食疗药膳配合理

痛经与情绪关系非常密切，女性可多参加氛围轻松的社会活动，改善心境。如果有不快或压抑的情绪，多与亲朋好友聚会，喝杯花茶，聊聊天，看看电视，听听优美音乐，让身心放松下来，及时去除不良情绪。

据金华市中医医院妇科副主任医师金利民介绍，在我国，女性痛经的发生率约为33.1%。其中继发性痛经，喝生姜红糖水解决不了问题，需要治疗原发疾病。原发性痛经，通常发生在无明显生殖器官病变者身上，所以又称为功能性痛经，多见于青春期少女以及未婚或已婚未孕者，不过常在分娩后疼痛缓解或消失。在原发性痛经中，以实证（一般发生于经前和经行初期，疼痛表现为绞痛、灼痛、刺痛和拒按）多见，实证中又以寒湿凝滞证、气滞血瘀证最多见，虚证（月经将尽或经后期开始疼痛，疼痛表现为隐痛、坠痛、喜揉喜按）中以肝肾亏虚和气血虚弱者多见。通过中医的日常养生保健，可以起到在生理期减缓或令疼痛消失的效果，建议女性可以尝试以下这些做法。

不少女性在经期期间会避免运动，实际上要想减缓疼痛，除了平时宜积极参加各种体育运动，增强体质外，月经期适度的运动，可加速盆腔的血液循环，促使经血排出，避免淤堵造成的疼痛。不过经期仍要避免剧烈的体育运动，以免正气耗散过多。

生活起居要规律

女性的房事跟痛经也有直接关系。例如过早开始性生活易引起炎症，就容易引发痛经，因此父母要加强对青少年的性教育，注意保护自己。同时要加强个人卫生，尤其是月经纸要柔软清洁，最好是高温消毒使用，月经垫和内裤则要勤换。经期、产后要保持外阴清洁，用温水冲洗，不可盆浴。日常房事也要做到有节，避免人工流产。

情志养护松情绪

经期期间，应忌生冷寒凉食物，以免血被寒凝阻滞引发痛经。气滞血瘀者可用理气活血的橘皮、佛手、红花、玫瑰花、月季花、益母草等煎水饮服；寒凝胞中者可食用温热祛寒之品，如生姜红糖水、大枣、韭菜、艾叶红糖饮等，忌食虾蟹、柿子等寒性食物；湿热瘀阻者可食用清热利湿之品，如冬瓜、苦瓜、薏苡仁等；气血虚弱者宜食用补气养血之品，如红枣、龙眼、黄芪、禽蛋等；肝肾亏损者可食用补益肝肾之品，如黑芝麻、核桃、猪肝等。

女性要养成良好的生活习惯，保证充足睡眠，学习、工作负担不宜过重，以保养正气。尤其是经期疼痛时，更要注意休息，寒凝血瘀者注意避风保暖，可用热水袋或艾盐包热敷于腹部；湿热瘀阻者忌冒雨涉水，坐卧湿地等，同时严禁冷水浴。

房事保健应有节

最后要提醒的是，母亲有痛经史的，对女儿的痛经会产生较大影响。所以防要重于治，家长应从小教育女孩正确认识月经，消除紧张。此外，生姜红糖水不适用于所有人，要排除一些器质性的病变。在痛经严重的时候，可以采用针灸拔罐的方法，效果比较好。

一些女性痛经跟日常饮食的不规律有关，因此要特别注意合理搭配、营养均衡。来月经前一周，尽量不要吃寒凉或者温热刺激性的食物。经期前三四天建议吃清淡易消化食物，并多吃蔬菜水果，保持大便通畅，以免因便秘造成盆腔充血而加重痛经。