养森总代阿雪浅谈秋季养生小常识

养森总代阿雪浅谈秋季养生小常识

2017-09-27 16:12 来源:弘胜建设

原标题：养森总代阿雪浅谈秋季养生小常识

秋季早晚温差大，应根据天气变化和个人的体质情况，及时增减衣物，预防风寒。但也不必过早多穿衣，应注意耐寒锻炼，也就是常说的“秋冻”。适当的冷水锻炼对预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎也有一定效果。因此，平时可用冷水洗脸、浴鼻，身体健壮的人还可洗冷水浴等。

秋季早晚温差大，尤其是清晨温度较低，如果想收到良好的健身效果，不要穿着单衣去户外活动，应根据户外气温变化，增减衣物。锻炼时，不宜一下子脱得太多，应等到身体发热后，才可脱下。锻炼后，还切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

那么秋季我们饮食上我们应该注意些什么呢？

宜甘淡滋润。“秋气燥，易食麻以润其燥。”即是说秋季干燥，应当多进食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋润味甘淡的食品，既补脾胃又能养肺润肠，可防止秋燥带来肺及肠胃津液不足常见的干咳、咽干口燥、肠燥便秘等身体的不适症候或肌肤失去光泽、毛发枯槁的征象。因此，秋季饮食应当以甘淡滋润为宜。可多吃些具有润肺润燥的新鲜瓜果蔬菜。

水果推荐：梨、甘蔗、柿子、苹果、香蕉等；蔬菜推荐：胡萝卜、冬瓜、豆类及豆制品、食用菌类、海带、紫菜等；饮品推荐：菊花茶、枸杞茶、柠檬茶、蜂蜜水、百合粥、银耳汤等。小编私荐——密制银耳百合红枣汤：用银耳两朵（发好），枸杞10粒、红枣5枚、百合5-8片。文火煲煮1.5小时，再加入冰糖或蜂蜜适量。有滋阴润肺、益气生津的功效。

宜少辛增酸。《素问·脏气法时论》说：“肺主秋......肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。所谓少辛，是指要少吃一些辛味的食物，这是因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。少吃辛味，是要防肺气太盛。中医认为，金克木，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过剩肺气之侵入。忌食：辛味的葱、姜、韭、蒜、椒等辛味之品；建议：酸味的水果蔬菜如山楂、柚子、橘子等。小编私荐——白果莲子煲鲜鸡汤：将白果12克、莲子20克、枸杞子15克、西洋参18克(中药店有售)、鸡肉（切块）250克、猪肉（切块）150克、生姜3片。加入清水2500毫升(约10碗量)，大火煲沸后，再文火煲两小时，调入适量食盐调味即可。可收敛肺气、清补肺肾、益气养阴，是秋季良好的补养之品。

【温馨提示】

早晚须添衣俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分时昼夜温差加大，幅度可达10℃以上，早晚应注意添衣保暖。尤其是老人与幼童，适应外界变化能力不高，更应适时添加衣服。民间有 “秋冻”习俗，即是说秋天要慢添衣物，“薄衣御寒”。以锻炼身体适应秋冬的寒冷。而这一定要讲究适度，因人而异，否则易诱发感冒或旧病。“秋冻”时，还应注意腹部保暖，不能露脐和赤膊，以保养阳气。胃病易犯需谨慎 天气转凉后，由于寒冷的刺激，胃肠黏膜血管收缩而致缺血缺氧，而破坏了胃肠黏膜的防御屏障，易引起急慢性胃炎、溃疡病的发生或复发。儿童容易发生秋季腹泻，伴胃寒、胃腹胀等。所以，秋分前后胃肠虚弱者，尤要注意腹部的保暖，注意饮食卫生，患病应及时就医。

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