夏季养生重在养心

中医养生强调“春夏养阳”，夏季在五行中对应“心”，因此夏季养生重在养心。炎炎夏日是心血管疾病高发期，对于中老年人来说，如何在高温季节养护心脏尤为重要。一天当中，从早到晚，究竟怎样安排作息最利于养心呢？

早起晨练养阳养心。晨练促进阳气升发，但切记不要起床后立刻锻炼。建议适量饮用一杯白开水，再进行短时的晨练，运动不要太剧烈。

午时养心宜小睡。午时是养心的关键时刻，最好的做法是小睡片刻。中医认为，心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉供血，增强体力、消除疲劳。有资料显示，午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病几率。即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。

下午喝杯养心茶。夏季炎热，与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能补钾。

除了茶叶水，还可调配一些简单的中药茶，清热解暑兼养心安神。例如，用荷叶和莲子芯泡水，能够养心益智、清心火、解暑热。用西洋参６片、麦冬10粒，开水浸泡代茶饮，适合暑热所致的神疲虚弱乏力、头晕、口渴、汗多者。

傍晚放松利身心。夏季心神易扰，养心宜静。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，可以促进夜间睡眠。运动方式推荐缓慢地散步，做扩胸运动，双手上举过头，频率为每分钟10—15次即可。舒展肢体的运动能够促进周身血液循环，从而减轻心脏负荷。

夜间养心要泡脚。夏季湿气较重，湿邪最易侵袭人体的脾脏。夜间泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。按摩涌泉穴可以滋养心神，先将双手掌搓热，以右掌按摩左脚涌泉，左掌按摩右脚涌泉。

此外，养心不可忽视的一点是保持好心情、平和心态。中老年人要避免大喜大悲，防止“情绪中暑”。（李东升）