外调不如内养几大养生方法让你肤色健康红润

　　冬天晨练不要贪早宜晚起

原标题：外调不如内养 几大养生方法让你肤色健康红润

　　饮食不定时、不定量，对胃是最残忍的事──有时饿得直冒胃酸，有时却又吃到快撑破肚皮，不当的饮食方式很快让胃挂病号。胃比较喜欢清淡、中性的食物，太油、太冰、太咸、太辣都会让它不舒服。胃酸过多的人更要减少高盐、含咖啡因的食物。中医也认为，最好用平性、温和的食物来调养脾胃，平时喝温凉开水，吃中医所指平性的蔬果，如高丽菜、豆类、苹果等，不碰冷饮、辣椒等刺激食物。

　　维护私处清洁避免感染

　　肠道要顺畅，绝对需要摄取充足的纤维，然而食物纤维分成水溶性和非水溶性两种，各自发挥不同功效：

　　很多外在护肤品化妆品的保养都是治标不治本，不仅无法带来自然健康的美丽，还可能会形成反作用。只有从内下手，调养好五脏，才能改变体质，从根源上让你变漂亮！究竟该怎么做，下面就一起来看看。

　　练习健胃整肠的瑜伽

　　喝足够的水

　　吃饭七分饱

　　用纤维做好肠道环保

　　冬天里的三个月，是万物生命闭藏的季节，因为在这个季节里，北方已经是冰天雪地，所以不要扰动阳气，要早睡晚起，一定要等到太阳出来才起床。因此，秋天可以早睡早起，而冬天一定要早睡晚起。此外，需要特别注意的是，如果有雾霾天气，晨练就更加不要贪早。

(责编：曾璐、罗帅)

　　女性的尿道口和阴道、肛门的距离短，容易经由性行为或清洁不当，而把阴道、肛门口附近的细菌带到尿道口，再侵入膀胱，造成泌尿道感染，甚而引起肾盂肾炎。所以如厕之后，由前（阴道口）往后（肛门口）擦拭，并注意会阴部的清洁，及保持干燥通风，穿透气的内裤，以免流汗闷湿，就能减少细菌孳生感染的机会。

　　一般健康正常的人每天需喝4次以上，总共大约2000cc的水。肾脏要依靠足够的水分才能清除废物，并且饮水充足，排尿顺畅可以预防泌尿道感染，进而引起肾盂肾炎。喝水要一口一口慢慢地喝，水分才会缓缓进入体内，帮助身体新陈代谢，如果一口气就把水喝光了，会缩短水分停留在体内的时间。

　　适度的运动能让肠胃正常运行，例如健走可以提高肠道的活动力，防止便秘；相反地，久坐不动的话，肠道也会跟著偷懒，影响消化吸收机能。以下两式瑜伽帮助消胀气、促进肠子蠕动：仰卧，将膝盖抬至胸口并抱住，脸贴近膝盖。维持这个动作并呼吸30秒。注意让膝盖确实靠近胸口，以利刺激肠道。抬起左脚，将脚后跟置于弯曲的右脚大腿旁，并用右手肘将左脚夹住。左手放在腰后方并吸气。