腰不好，别怕!!学一学这套保健操就对了，100%见效!!记得要收藏好

第四节：俯卧在床上，头部、胸部抬起，以小腹部着地，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像“喷气式飞机”一样，停留5~10秒钟后放下，休息一会继续以上动作，连续做5~10次。

一般在我们的日常生活中，可能很多人都会出现腰酸背痛的，这个疾病如果是长期不治疗，那么肯定会影响到患者的工作学习，而且如果出现腰部疼痛，其实我们大家在平时的时候可以做一些保健操，也可以有效的去预防腰肌劳损的发生，现在就为大家介绍哪一些保健超对于腰部有很大的缓解能力。

第一节：站在地上，两脚分开与肩宽，两臂侧平举，腰向前弯，先用左手摸右脚尖，然后站起来，再用右手摸左脚尖。如此反复，每日可做10~20次。

通过上面的介绍相信大家都了解了吧，所以有一些腰肌劳损或者事腰间盘突出的患者，可以适当的去做上面的这些保健操，而且经常做对于患者的身体也是有很大的帮助，也不会出现腰酸背痛的一些症状发生了。

第六节：站在地上或趴在床边，腰部放松，两手握拳捶打腰部，速度和力度要适宜，直到腰部发热为止。

第五节：在床上仰卧，两臂放于身体两侧，以头和脚后跟着床，腰部尽量向上拱，使身体成“拱形”姿势，停留5~10秒钟后放下，连续做5~10次。

第二节：站在地上，两脚分开与肩宽，两臂向上举，腰先向前弯，两手掌伸直向下摸地。然后站起来，腰部向后仰，脸朝上看天，如此反复做10~20次。

第三节：站在地上，两脚分开与肩宽，两手叉腰，腰部先向左侧弯，然后再向右侧弯，左右侧各弯腰10~20次。