冬季养生小常识！注意这三种高发疾病

　　随着冬季来临，温度越来越低，人们的身体抵抗力也会随之下降，特别是老年人，一些常见疾病往往在此时多发。所以在饮食、起居、精神等方面要做一些调整，注意三种冬季常见疾病，饮食要遵循四高原则。

　　冬季常见疾病

　　1.中风

　　老年人多患有高血压，一遇上寒冷天气，身体就适应不了，血压便随之增高，就有发生中风的危险。

　　因此，需要及早预防，切勿掉以轻心：一要防寒保暖，留意天气的变化，注意添衣保暖勿受凉；二要适当补充营养，增强体质；三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵医嘱服药，不可擅自停药。

　　2.心梗

　　心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。当人体受冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，若措施不力，会发生心肌梗塞死亡，这不是没有先例的，不可不防。

　　除重视防寒保暖外，室内温度适宜控制在18℃左右，外出不宜过久，并注意防风保暖，避免风寒交袭。平时可遵医嘱服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物，以免突发意外。

　　3.流感

　　老人冬季感冒，说起来不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。

　　在寒冬季节，老年人要注意加强耐寒锻炼，调理好饮食，最好每天用冷水洗脸，热水洗脚，以提高免疫力，防止流感发生。

　　饮食“四高”原则

　　1.高“蛋白质”：入冬后，可以适当增加高蛋白质食物的摄入，比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。需要提醒的是，每天的吃肉量别超过2两。

　　2.高“维生素D”：缺乏维生素D不但有损骨骼健康，还会引起人体免疫力低下，导致罹患感染性疾病的风险增加，如感冒、上呼吸道感染等。

　　3.高“碘”：碘是合成甲状腺素的重要原料，甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，抵御寒冷。

　　4.高“香辛料”：在寒冷的冬天，适当吃些香辛料不仅能给大家带来味觉上的享受，还有助人体抵御寒冷。比如辣椒中的辣椒素具有产热潜力，能促进血液循环，改善怕冷、冻伤等，因此冬天在烹调食物时，可以多放些辣椒、肉桂、姜等香辛料。（蒋茵）