冬季养生小贴士 关键在三早三晚

　　任何时候，不健康的生活习惯都是袭击健康的杀手，而健康习惯则让生命受益。入冬后，天气进一步转凉，人体的各项身体机能都有所减退，此时应格外注意调整日常的生活起居，做好养生的预防保健工作。

　　天气日益寒冷，人们越发贪恋午后的暖阳，让人倍感暖意，一直想要靠近。可光靠晒晒太阳并不能达到健康养生的效果，近日，有专家就开出了初冬养生的“三早三晚”贴士。

　　早点睡觉晚点起床

　　冬天是草木凋零、万物闭藏的季节。人体也应随着自然界的变化适当地减少活动量，以免扰动阳气，损伤阴精。专家建议，入冬后不妨早睡晚起，一方面保证充足的睡眠，另一方面有利于维持体内的阴阳平衡。

　　当然，睡觉的时间不足或过长，都会导致精神萎靡和人体困倦，影响正常的代谢功能。大家在冬天只需比其他季节早睡1～2小时，再晚起1～2小时即可。

　　“早睡有可能实现，但晚起，估计只有休息天才能成真了。”网友“小福”表示，天气冷了之后，同龄人之间的聚会也相应减少了，“夏天还能约出门纳凉什么的，冬天只想围着火炉抱团取暖。冬天天冷了，咱们生活的江南没有暖气，天气湿冷干燥，还不如早早就自己躲在被窝好。”

　　“可换句话说，早睡就意味着会早醒啊，我的睡眠时间很准，只要睡够7-8小时就行。如果10点睡，就代表着我第二天早晨6点多就会醒来，这可怎么办。”

　　“小福”的疑惑同样也存在于许多网友的心中，“睡得早势必会起得早，早起是不是也不利于养生呢？”

　　其实，《黄帝内经》对冬天的起居规律有着详细的论述：“冬三月……早卧晚起，必待阳光。”意思是说在冬季的三个月中就应该睡得早，起得晚，一定要等到太阳升起来以后再起床。“对上班族来说，晚起就是等到看到第一缕阳光之后，没有精确的时间点。每个人的作息习惯不同，‘早点睡晚点起’也只是大范围概括，具体还是看自己的。”养生专家也表示，冬季天寒地冻，草木凋零，动植物多以冬眠状态以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界的特点而适当地减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。所以养生学提出人们在冬季早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对健康有益。

　　而且，现代医学研究也证实，冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，同时也可以避免因严寒刺激诱发的心脑血管疾病。充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强，有益于预防疾病。

　　早饭晚吃晚饭早吃

　　起床后，吃餐饭可以说是头等大事。在冬天，大伙不妨尝试晚一点吃早饭，早一点吃晚饭，以维持正常的消化功能。

　　早晨，当我们经过8个小时的睡眠后，会感到特别的精神，自然上午的工作、学习效率要比下午的要高。但是，许多人为了赶时间，就把早餐“省略”了。

　　其实，这是一个很不明智的选择。不吃早餐，工作、学习的效率会下降，我们的胃就好像一个食物加工的袋子，我们所吃进的食物都要经过胃，把食物一点一点地磨碎，达到消化吸收。当胃里没有了食物，但胃还是要不断地摩擦，时间久了，就会感到胃痛，再加上没有食物供给能量，常常会出现头昏、无力、心慌、出冷汗等。

　　吃早餐对身体营养上的贡献已无须赘言，冬季吃早饭时间要延后，这是由于人在睡眠时，消化器官仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。所以早饭吃得过早，会使消化器官疲劳应战。起床后不妨先喝杯温水，做点晨练前的准备再吃早饭。

　　为什么要晚饭早吃呢？这其实是和第一条早睡相对应，晚上要早点睡觉，有必要早一点吃晚饭，保证身体有足够的时间来彻底消化食物。这样不仅可以避免消化不良的情况，还能保证良好的睡眠质量。此外，晚饭最好不要吃太多难以消化的肉类及辛辣食物。

　　“几年前有段时间，每晚都要熬夜加班，那段时间因为作息调整，我的早中餐三餐都推迟了。但晚吃晚饭后不久，我便发现了不利影响。”网友“榆树”很赞同“晚吃早饭，早吃晚饭”的建议，“晚饭吃得晚，为了消化掉鼓鼓的胃，只能继续挪出足够的时间用来消化，原本的睡眠时间也减少了。晚饭吃得晚，很容易出现腹胀、便秘等消化不良的情况，还可能影响睡眠质量。”

　　在我国的传统养生学中，十分强调人体要“顺应自然”的观念。传统养生学认为，人生于天地之间，其生命活动就要与大自然的变化保持一致，需要根据四季气候变化的规律而改变自己的日常生活规律，以顺应自然，这就是“天人相应”的思想。既然遵循了“早睡晚起”的原则，那么相对应的“晚吃早饭，早吃晚饭”也就顺理成章了。

　　晚点晨练早点晚练

　　有的人习惯早上锻炼，有的人则习惯晚上出来跳跳广场舞、散散步。冬季早晚气温较低，锻炼时要注意时间的选择。

　　清晨时，室内外温差大。过早出去锻炼，容易感染风寒。对于有心脑血管疾病的老人来说，最好是等太阳出来后再出去锻炼，以免血管遇冷收缩，血压升高，心脏负担过重，引发身体不适。而对于上班族来说，晨练之前先经过一段时间的热身锻炼，会收获意想不到的轻松。

　　习惯晚上出去锻炼的人，可以比平时早1～2小时出去。同时还应减少运动量，避免出汗过多。刮风下雨的时候，尽量选择室内活动。

　　“冬天穿的衣服太多，夏天还经常陪着妈妈去跳排舞，现在则是拉着她压马路了。”网友“菁菁”说，一到冬天身上衣服过多，出汗类的锻炼实在过于勉强，“这段时间陪着父母沿着滨江路散步，拍拍手抖抖腿，真有点老年健身操的感觉。”

　　需要提醒的是，很多老人习惯吃完饭便出门锻炼，但饭后半小时可不是运动的好时间。专家提到，吃完饭马上运动，容易引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。因此，吃完饭后至少过半小时再去锻炼。

　　养生之道，贵在得“法”。一个人要想健康长寿，不但要有清心的健康精神，还要有适性适人的养生方法。因此，要掌握中华养生之道，还必须讲究具体的清心之术。适合自己的，才是最妙的。

原标题： 冬季养生小贴士 关键在三早三晚