六个字让你掌握春季养生诀窍

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六个字让你掌握春季养生诀窍

养生粥资料图片

一年之计在于春，春季做好养生保健，可以为一年的身体健康打好坚实的基础。秦淮区大光路社区卫生服务中心庄强辉提醒，春季养生记住这六个字：春捂、养胃、护肝。尤其是胃肠疾病，包括日常饮食不当造成的消化不良、泛酸、嗳气、打嗝、便秘、胃胀等症状，都在提醒该注意养生保健了。

春捂

从古至今，善于养生的医学家们都十分重视“春捂”的养生之道，专家认为，“春捂”这种民间的传统习惯有一定道理。春捂有三点好处：一有利于调节人体体温；二有利于抵御风寒；三有利于适应季节变化。春捂尤其应注意捂好头和足，注意下厚上薄的原则。

养胃

首先从生活习惯上说，春季应该养成早睡早起的好习惯，晨起锻炼也有利于胃的排空和舒张。同时还应该保持心情愉快、乐观，避免抑郁、焦虑、生气等情绪及心理状态。古人云：“怒则气逆，甚则呕血及飧泄”等，讲的就是因情志失调而发病。另外就是饮食了，唐代孙思邈在《千金方》中指出，春天饮食应“省酸增甘，以养脾气”，指春天要少吃点酸味的食品，多吃点甘味的食品，以补益人体的脾胃之气。甘味食物能滋补脾胃，中医所说的甘味食物，不仅指食物的口感有点甜，更重要的是要有补益脾胃的作用。在这些食物中，首推大枣和山药。如果将大枣、山药、大米、小米一起煮粥，不仅可以预防胃炎、胃溃疡的复发，还可以减少患流感等传染病的几率，因此非常适合春天食用。除了大枣和山药之外，甘味的食物还有：高粱、豇豆、扁豆、黄豆、甘蓝、菠菜、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆、栗子等。

护肝

春养肝，春日养生以肝为先。春日养肝要注意以下四点：一调情志，每天以乐观的心态去面对生活和工作；二养肝血，很多人由于经常熬夜，或长期在电脑前工作，或睡眠质量不好，常常会有肝血亏虚的现象，如缺钙、眩晕、便秘、容易抽筋、月经量少或色淡、眼睛干涩等，调理失眠，早睡早起，助你肝血充盛；三慎劳心，多看点老庄之类的书籍，多接触一点中医，以接受一些养生方面的知识，淡泊以明志，宁静而致远，知足常乐，用平和的心态为人处世。四节饮食，戒酒烟及一切对肝有损害的食物和药物，如腌、熏的食物，加了防腐剂的罐装食品，被黄曲霉素污染了的食品等。多吃时令果蔬，多喝果汁。清淡、青色的饮食、天然原味的绿色青菜有利于肝脏，中医讲：肝主青色，青色如肝经。养肝血的食品首选为谷类，其次为桂圆、栗子、红枣、核桃；蔬菜有绿豆芽、黄豆芽、菠菜、芹菜、莴笋、香椿、香菜、春笋等。

通讯员 庄强辉

爱南京·南京晨报记者 华琳月

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