别和“生物钟”作对 你有必要学习中医养生智慧

　　7点吃早餐，稀饭、牛奶、面包、鸡蛋和杂粮，换着吃。

　　当然，生物钟不是一成不变，像医生们出国交流，很多时候也需要倒时差。范永升教授强调，生活作息不可能人人相同、绝对固定，而是要去适应外界环境，尽量保持规律作息。

　　范永升教授今年63岁，早上6点至6点半起床，50岁以前，会先跑步20分钟，大概2公里多，现在膝盖功能下降了，以散步、做操为主，活动一下筋骨。

　　《黄帝内经》的《灵枢》一书中提出：旦慧、昼安、夕加、夜甚。说的是患有疾病的人，一天中常会出现早晨病情渐轻，中午病情稳定，深夜病情最重的周期性变化。

　　中医将人体生命活动受时间因素影响的思想，贯穿于养生与对疾病诊治之中。

　　新鲜出炉的2017年诺贝尔生理学或医学奖，授予了三位美国科学家，以表彰他们在“控制昼夜节律的分子机制方面的发现”。

　　值得一提的是，范永升教授一般晚上11点~12点入睡，睡眠质量很好，一觉到天明。“我很少失眠，这得益于一个好心态，心态对睡眠来说很重要。”（记者 郑琪 本报通讯员 阮芝芳）

　　一下子，生物钟研究，成了朋友圈里走红的关键词。

　　午餐和晚餐一般都是一荤两素、二两饭，肥肉不吃，以鱼、瘦肉为主。中午会午睡半个小时，让精力得到恢复。晚上还会出去散步30分钟左右，保持一定的活动量。

　　范永升教授说，中医里也有相同说法。《黄帝内经》的《素问》一书中提出：从之则治，逆之则乱，反顺为逆，是谓内格。讲的就是人要顺应自然变化，生活要有规律，否则会增加患病的可能性。

　　其实，这也就是三位美国科学家关于“生物钟”研究给予我们的启示：在正确的时间做正确的事情，这样才能避免各种疾病带来的伤害。

　　范永升教授在上世纪70年代，曾对医院死亡病例做过研究。调查了200多例病人后，他发现，晚上十点到凌晨两点死亡的病人约占35%，与中医理论中的周期性变化相符合。

　　而范永升教授的微信，接连两天，热闹得不得了。作为浙江中医药大学原校长、全国首届名中医、国家“973”项目首席科学家，好多人都来找这位中医大家：中医养生强调“天人合一”，顺应自然，是否就是要我们别和“生物钟”作对？

　　范永升教授说，中医有关年节律、日节律的理论，是祖先根据长时间观察实践结合古代哲学得出来的智慧。如今科学界对生物钟的研究，阐述了其内在的科学原理，也赋予了中医理论新的科学内涵。

　　三位美国科学家的研究提示我们，生活方式别和“生物钟”作对，比如长期熬夜，患上各种疾病的风险很大。