冬季养生润养御寒

原标题：冬季养生 润养御寒

　　寒冷的冬天到来，如何面对季节变换所带来的健康困扰，是公众普遍关注的问题。在日前国家中医药管理局新闻办举办的科普讲座上，中华中医药学会教授温长路提醒大众在季节变迁时养生需要关注的问题。

　　食饮有节 多菜多果

　　冬天，人的机体新陈代谢也进入了一年之中最慢的阶段。此时还有秋天的燥气没有消除，不少人表现出皮肤干燥、头痛、咽干、鼻塞、干咳、口唇干裂、关节疼痛等一系列症状，如不及时消除，在遭遇突如其来的寒冷时，有可能引发新的疾病。在饮食安排上，一方面继续排除秋燥的危害，多吃蔬菜、水果，并选择具有药食两用功能的大枣、莲子、芝麻、银耳、百合等食用；一方面，还可以结合个人体质，选用一些润养御寒之物，如枸杞子、蜂蜜、核桃、羊肉等。此外，饮食中还应添点萝卜，吃点红薯。

　　人们常说，冬吃萝卜夏吃姜。萝卜食用的方法简单而又多样化。温长路提醒，胡萝卜素属脂溶性物质，只有溶化在油脂中才能转化为维生素A，因此，最好用油烹食，或同肉、排骨、猪肝、鱼一起炖食。一般不要过多生食，生食不易消化，90％的胡萝卜素因不能被吸收而随废物排出体外。温长路指出，冬季是个收藏的季节，要滋阴潜阳、稳步保养，忌寒冷，多菜多果。

　　起居有常 合理作息

　　良好的生活习惯，是健康的重要保障。温长路指出，冬季要保护阳气，早睡晚起。

　　合理安排作息时间，睡前多用热水泡泡脚，合理利用冷水浴。温长路传授了一个冬季养生小诀窍：早上要漱玉津，晚上鸣腔鼓，也就是双手把耳朵捂紧，然后用食指敲打，男人在敲打的时候，要适当地慢慢吞咽，坚持10分钟到15分钟，能消除疲劳，还能让人及早入眠。

　　脚是人体重要的组成部分，具有支撑、负载、减震和行走的多种功能。人体有6条主要经络在双足分布并相互交汇，有40多个穴位与机体沟通。身体的五官、四肢、躯干和五脏六腑都在脚上表现出相应的敏感点。人的双脚，通过血管、神经与全身连接，当足部感受寒冷病邪的强刺激时，心脏、肺部和脾胃的功能都会受到影响，使机体出现心跳不整、胃脘疼痛、腰腿酸困、月经不调、阳痿性怯等病症。

　　温长路说，从生理上讲，双脚远离心脏，血液的供应相对较少。加之脚表面的脂肪层又较薄，保温能力也相对较差。从本身生理和整体健康需要出发，足部的保护尤显得重要。

　　不妄作劳 形与神俱

　　温长路认为，参与适宜的劳动、加强体育锻炼，在疾病预防、治疗和康复中的作用，是其它方法无法替代的，但一定要掌握适当的“度”。如果经常超出身体的承受能力，不仅不能达到积极的健身强体效果，反而会对机体健康造成损害。生活中常见的运动损伤、积劳成疾，都是机体过劳的结果。

　　另外，在冬季锻炼时还要注意防寒保暖，避免受凉感冒。

　　健康不仅是机体不生病，还要有健康的心理。温长路认为，养生之要，是必须调整好自己的心理状态，避免喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等不良情绪的刺激。随着季节的变化，最基本的就是情绪调整，尽快使机体建立起适应来，用积极的态度、积极的精神状态应对季节的变化调整。