怎么样练胸肌 塑造男性健康美

　　 怎么样练胸肌，塑造男性健康美?只有在健康的基础下进行有效的健身才能获得预期效果，另外，胸部肌肉主要包括上胸肌、胸肌内侧、胸肌外侧，每种胸肌训练的效果都是不同的，所以需要制定适合自己的综合健身方案，还可以补充有助于肌肉形成的蛋白质。

　　 怎么样练胸肌塑造男性健康美

　　 上胸肌应该选择哪种训练方式?健身专家指出：如果想要对上胸肌进行锻炼的话，一般可以考虑使用上斜杠铃卧推的方法进行训练，练习时需要调整好角度，注意动作的缓慢及稳定，保持每个动作的流畅，如果幅度过大的话，可能会出现受伤的情况。

　　 胸肌内侧要选择哪种运动方式?此时可以借助器械进行坐姿器械夹胸的训练，这种训练能够让胸部肌肉得到很好的收缩，并且效果更加稳定，一般做20次左右就可以了，如果没有经验的话，要注意分组进行训练。如果在家训练的话，可以考虑使用哑铃辅助锻炼!

　　 胸肌外侧如何训练?塑造健美的胸外肌可以考虑借助于哑铃飞鸟的运动方式，如果想要让训练效果更加理想的话，可以将哑铃尽量放低，为了确保动作的安全，大家一定要注意缓慢锻炼。如果运动过程中出现身体不适的话，要注意减少运动量或者是暂停运动。

　　 怎么样练胸肌，塑造男性健康美?按照上述方法能够对于这三个胸肌部位进行有效的训练，因此效果也更加理想，一般这种训练不需要每天都做，但是至少保持每周两次。如果胸部肌肉更加结实的话，也能够对于胸腔等组织起到一定的保护作用，避免受到外界伤害!

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

　　 想在2016年健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？

　　 关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！