立冬养生 早睡晚起忌熬夜 情绪低落晒太阳

　　“北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬。”立冬，意味着冬季正式来临，草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。这个时节应该如何养生呢？

　　中国中医科学院广安门医院国际医疗部主任刘馨雁说，冬季三个月的养生主要是万物蛰伏，收藏阳气，应顺应太阳的起落来作息，避免肾气受损，进补也是重在养阴，所以，冬季养生要掌握下面这几大原则：

　　▲起居——早睡晚起切忌熬夜

　　冬季睡眠应该遵循早睡晚起的原则，随着太阳的升起和降落来调整作息。冬季白天短，白昼为阳，夜晚长，夜晚为阴，正是因为冬季要养阴，所以晚上睡眠时间要比夏季更长，晚上早点睡觉，早上睡会儿懒觉，等太阳初升后再起床。夏天可能睡6个小时就够了，冬季则应该睡七八个小时。如果违反了阳气的活动规律，身体就很容易受邪气的困扰而衰弱。

　　小贴士：冬季熬夜比夏季熬夜更伤肾

　　很多男人都觉得熬夜没啥大不了，第二天补补觉就行。尤其是夏天因为天黑得较晚，天气炎热，很多人都习惯吃宵夜喝啤酒等，一聊就没时间概念了，熬夜也是常有的事，但是冬季熬夜可比夏季熬夜更伤肾。

　　冬季夜晚是养肾阴的时间，冬季熬夜时耗损肾阴，就是在该养阴的时候没有收藏，没有好好休息，使肾气外泄，所以更易导致肾虚，尤其对男性来说，是很伤身的。而且随着气温逐渐降低，冬季晚上熬夜的话，身体越来越冷，更容易出现心脑血管梗塞等猝死的发生。

　　▲情绪——学会偷着乐，千万别激动

　　冬季宜使情绪内藏，安静自若，如有开心的事情也最好窃喜，即偷着乐吧，不要使情绪大起大落，别太苛求，也就可以少受外界干扰，以达到精神内敛。

　　年底工作多，压力大，稍有不顺心，很多人就会情绪激动，出现争吵，这种情况最要不得，生气动怒容易肝气郁结，对心脏有明显的负面影响。

　　小贴士：情绪低落晒晒太阳

　　秋冬季节万物凋零，很多人可能会出现情绪低落或抑郁，刘主任建议，这类人群可以在上午10点至下午3点这个时间段内出门晒晒太阳，暖阳照在身上，听听音乐，看看书，散散步，可以消除烦闷和低落的情绪。

　　▲运动——冬练别选剧烈运动

　　冬天的运动应避免过多地开泄皮肤，而应多做静功，比如瑜伽、慢跑、散步等这样轻缓的运动才能与冬相应，才有利于养藏。滑雪、滑冰等这类季节性运动也可以，因为这些运动并不会使皮肤裸露在外，避免损伤阳气。

　　小贴士：冬泳并不适合大众冬季锻炼

　　在北方有立冬冬泳的习惯，但其实冬泳并不适宜大众。刘主任提醒，冬泳暴露皮肤过多，使阳气散发，伤阳气，而且冬泳运动剧烈，氧气消耗大，对心肺功能更是要求高，稍有不慎可能出现猝死等，并不鼓励普通人尝试和锻炼。一般都是需要有专门的指导老师带领训练，以防出现危险。 （据人民健康网）