冬季养生：男人重补肾 女人重养肝

冬季养生：男人重补肾 女人重养肝

见习记者 周海文

    近日，家住市区的李先生拨打本报热线18650000635向记者咨询：“男人一旦过了‘而立之年’，健康就在走下坡路，寒冷的冬季就更为明显，比如身体发福、体力、精力与性功能衰减等。”李先生表示，最近南安也是越来越冷了，感觉整天提不起劲，都说“冬令进补，春来打虎”，是否可以让专家支招冬季男女养生重点？

    “从中医学角度来说，男人的一生以养肾为主，而女人则以肝为先天。”南安市医院中西医结合外科主任医师黄少明表示，肝藏血，而女人一生以血为用，并且肝主疏泄，对女人的气机调整很重要。尤其是在冬季，女人比男人更容易情绪化，所以养肝疏肝会让女人更加优雅平和。

    而对于男性，黄少明则强调养肾是关键。如今，随着生活节奏加快以及不良的生活方式容易造成男性肾虚，因此应打破不健康的生活方式，养成科学合理的生活作息，适当运动增强抵抗力。黄少明建议，在饮食上，无高血压、高血糖、高血脂的男性朋友可适当进食如羊肉、狗肉等偏于温热性又能温补肾阳的食物，这对虚寒、阳气不振者特别有益。而对于阴精亏少、阴阳渐衰的中老年人来讲，还可搭配乌龟、甲鱼等护阴之品，达到人体内的阴阳平衡。

    “冬宜食‘黑’，因为黑色食品能入肾强肾。”黄少明说，比如可选择性地吃些黑米、黑豆、海带、蘑菇、黑枣、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡等；而水果宜食用温性的，如大枣、橘子、柿子等，可补血益肾填精，抵御寒邪。此外，一些干果和坚果也具有补肾养肾功效，如榛子、核桃、板栗等，同样适合冬天食用。“不宜多吃或尽量少吃葱、蒜、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，因为多吃会助燥伤阴和加重内热。”黄少明说。

    对于女性，黄少明建议，女性冬季养肝首先要注意调节情绪，避免肝气瘀滞。日常生活中要保持乐观开朗的心态，这样有利于肝气顺调。有些女性爱生闷气，这样对身体非常有害，一定要想方设法疏泄出去，如可以约好友一起唱歌、聊天、旅游、上山大喊等来调节低落的情绪。

    与男性不同的是，女性朋友在饮食上宜选择一些对肝脏有益的食物，如菌类食品、豆制品、新鲜的瓜果蔬菜等，对肝脏的滋养与修复、机体免疫力的提高都是很有利的。特别要避免各种湿热之气积蓄，造成肝气不疏。此外，冬季干燥易缺水，可以适当多喝水补充体液，有利于消化吸收和排除废物，减少代谢产物和毒素对肝的损害。

    “通过每天揉腹在一定程度上也可以起到疏肝理气的作用。”黄少明补充道，人们在揉腹的过程中，会使聚集在体内的郁气得到有效疏解。按摩腹部是指将手掌停在腹部某个位置，以顺时针或逆时针方向对该位置加以轻揉按摩。晚上睡前和早晨起床后各做一次。不过刚刚饱食以后，建议不要立即按揉腹部，不然会增加腹部压力影响身体的健康。