运动+护理+进补 冬季保养缺一不可(2)

　　比如气虚者和血虚者的进补，就有很大的不同。所谓气虚，就是气不够用，动一下就容易喘、体倦、懒言、出汗，脉搏也虚弱无力，这类人可以用人参、山药、茯苓等这类补药。而所谓血虚，则会经常表现出不耐劳作、面无华色、苍白、健忘、失眠、舌淡、脉细的症状，血虚者可以用龙眼肉、何首乌、紫河车等来进行进补。

　　在嘉兴爱茉莉女子美容护肤中心，也有不少来做皮肤护理的爱美人士。中心工作人员告诉记者，每个季节皮肤都会有不一样的状况，比如冬季，冻疮、寒冷性荨麻疹、手足皲裂等会比较多发。

嘉兴在线新闻网     2014年12月04日 12:04:16     手机看新闻    我要投稿     

　　那么，在冬天参加户外运动又要注意些什么呢？首先，运动前的热身活动是必不可少的。因为冬天的温度低，肌肉也会变得僵硬，如果突然剧烈运动，很容易造成肌肉拉伤。另外，在户外运动的时候，还是要注意保暖，尤其是刚刚运动结束或中间休息的时候，要及时增添衣物，以防受凉感冒。

　　“有一点要注意的是，进补必须有一个度，如果过量进补，就会过犹不及。”该保健专家表示。

　　冬天动一动，少闹一场病

　　和葛小姐一样，虽然很多市民已经形成了冬季要进补的共识，但究竟食补要补些什么、怎么个补法，很多人还是不甚明了。相关保健专家提醒，针对不同个体的不同情况，进补的食品也有所不同。

来源:嘉兴在线—南湖晚报    作者:N晚报记者 张瑞洁 本报资料图片    编辑:胡剑娟    责任编辑：张琳

既要美美哒，也要健健康康哒

　　冬天，因为天气寒冷，许多人不愿意参加体育活动，但是正如俗话所说“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗”、“夏练三伏，冬练三九”，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。

　　冬季进补需要分门别类

　　还有阴虚者和阳虚者也有很大的不同，阴虚是指营养人体的血、津液、阴精皆不足，表现为形体消瘦、午后面色潮红、口咽少津、心中时烦、手足心热、少眠、便干、尿黄、喜冷饮、舌红少苔、脉细数；阳虚者主要表现为畏寒、肢冷、倦怠、小便清长、大便时溏、脉沉乏力。

运动+护理+进补 冬季保养缺一不可

　　“冬天我的皮肤特别容易干裂，怎么办呀？”“天气这么冷，我的工作还得经常在外面跑，以前手上经常会长冻疮，一到冬天我就开始担心了……”

　　“Leave all negativity behind, go running！”社交平台上，80后创业者小徐晒出挑战宣言——这个冬天，她要跑起来！小徐说，冬天大家都喜欢猫在屋里不出来运动，所以冬天也成了长膘的季节，她绝不会让这样的事情发生在自己身上。另外，对于她这样的年轻创业者来说，运动，不仅能练出好身体，也能练出好的心态。

　　“冬天来我们店里做护理的顾客不少。”在市区的瘦狐体雕店，工作人员告诉记者，很多顾客专门在冬季来做保养，每个顾客的需求也不一样，有来做纤体、面部SPA、形体梳理的，也有做女性系统理疗、颈肩排毒养护、特色养生调理的。“来做护理的人逐年增多，看得出大家对冬季养生越来越重视。”

　　这几天，嘉兴的气温嗖嗖往下掉，0℃以下的寒冷天气近在眼前。皮肤都被冻得干巴巴了，整个人的精神头也快要冻没了。越是寒冷，越是要注意保养，正所谓冬季养生正当时，那么，冬季养生，究竟需要重点关注哪几个方面呢？

　　冷风吹啊冷风吹，转眼就要雪花飞。正当大家都还在享受秋日里的暖阳，寒冷的冬天就已经猝不及防到来了。

　　冬季到室外参加运动真的有这么多好处吗？相关养生专家表示，冬季到室外参加体育活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停收缩，能使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。这样，人的抗寒能力就可明显增强，从而达到防止受寒生病的目的。

　　那么，冬季该如何有效预防这些恼人的问题发生呢？相关专业人士表示，冬季气温低，皮肤裸露的部位很容易冻伤，比如手脚、头部、颈部等，所以要特别注意这些部位的防寒保温，具体的方法包括围上围巾，戴上手套、耳套，穿棉鞋等来进行保暖，还可随时摩擦双手和耳朵，适时锻炼，忌穿潮湿的衣服、鞋袜。同时手脸洗后要揩干才可外出。

　　另外年龄不同的人，食疗方法也有所不同。像中小学生学习负担重，睡眠不足，容易产生心脾不足或心肾不足，可以选用莲子、何首乌等进补；小儿内脏娇弱，易虚易实，饮食不节易伤脾胃，可以在冬季健脾，食用茯苓、山楂、大枣、苡仁、红小豆等；中年人工作负荷重，不注意休息易损伤气血，可以用龙眼肉、黄芪、当归等补养气血；老年人身体虚弱，无病时可以选用杜仲、何首乌等，若有病则必须对症下药。

　　从最初每天跑三圈开始，现在小徐已经把量加到了十圈。“一开始跑三圈就累得不行了，现在跑十圈一点问题也没有，根本停不下来。更关键的是，这么多天跑下来，工作时的精神状态好多了，晚上的睡眠质量也提高了。所以这个冬天的长跑计划，我一定会坚持下来。”小徐说。

　　“我是敏感性皮肤，角质层比较薄，容易过敏，今年眼睛下面开始出现小细纹，还有了黑眼圈。这次是听了朋友的介绍，专门来做养生调理的。”在一家护肤美容机构，记者遇到了市民葛小姐。

　　作为冬季护肤大军中的一员，葛小姐表示，这段时间，她一直在钻研冬季护肤的诀窍，自己也在学着做。“本着简洁的原则，我的护肤步骤也非常简单，洗脸、保湿、防晒三步走，做下来还是很有效果的。”葛小姐说。

　　对于阴虚者，适合枸杞子、桑葚、黄精等补药。而对于阳虚者，则可以用杜仲、鹿茸等来进行进补。

　　保湿护肤，冬天也要美美的