适当晨练饮食清淡老年人夏季养生有讲究

炎炎夏日到了，江门早早开启了“汗蒸”模式，不少人躲进空调房避暑，一些老年人还会选择多喝凉茶的方式来缓解炎热。这些方式正确吗？对此，记者采访了江门市人民医院主治中医师司徒淳

炎炎夏日到了，江门早早开启了“汗蒸”模式，不少人躲进空调房避暑，一些老年人还会选择多喝凉茶的方式来缓解炎热。这些方式正确吗？对此，记者采访了江门市人民医院主治中医师司徒淳羽，去听听她的意见吧。

饮食宜清淡，别久坐空调房

天气炎热，空调房成了不少人的避暑胜地，但是长期在空调房内，“空调病”就会找上你。“夏天很多人一回家就开空调，其实这样会很伤身体的。”司徒淳羽说，一冷一热很容易使寒气郁于肌表，容易出现发热、怕冷等感冒症状，这就是俗称的“空调病”，寒气内郁也容易耗伤阳气，建议大家尽量不要一回家就进空调房，设置空调的温度不要过低，一般27—28度为宜，在空调房里尽量穿上一件薄的空调衫。

天气炎热时，很多人没有食欲，对此，司徒淳羽说，为缓解这种情况，我们可及时调整饮食方式，清淡饮食，尽量选择容易消化的食物，在进食时也要慢一些，以减轻肠胃的负担，“还可以食用一些化湿利水、养阴生津的蔬菜、水果，如西瓜、凉瓜、西红柿、绿豆、冬瓜、木耳、丝瓜等，既可为人体补充多种营养物质，又可预防中暑。”她说，如果觉得热得难受，可以煲绿豆汤，或者泡金银花茶、菊花茶、芦根茶等饮品饮用。

及时补充水分，尽量不喝冷饮

夏天，我们出汗比较多，容易口渴，这时要注意及时补充水分。

“除补充水分外，还要兼顾盐分的补充。”司徒淳羽说，盐分的补充一般可以靠饮食来解决，此外还可吃一些含钾高的水果，比如香蕉。需要注意的是，香蕉的糖分含量较高，糖尿病患者在吃之前最好咨询专业医生。市面上一些宣传补充无机盐的饮料，老年人尽量不要喝，因为这些饮料往往添加了很多糖分、香精、调味剂，有的饮料中还含有碳酸成分，老年人喝了之后会给胃肠造成负担，影响消化及肠胃功能。

她建议，老年人尽量不要喝冷饮，冷饮会耗伤脾胃阳气，老年人本来就相对气虚血弱，且寒湿困于中焦，日久化热，又会变生湿热，老年人经常喝冷饮会出现多种寒热虚实夹杂的表现，例如头晕头痛、腹痛、腹泻、便秘等。

对于不少老年人钟情的凉茶，司徒淳羽说，并不是每个人都适合喝凉茶，也不是每种情况都适合喝凉茶，在喝之前要认清自己的情况，如果咽痛、口干、口苦、小便黄，可以喝少量凉茶，但不建议每天都喝。

晨练时间不要超过一小时

“夏天是阳气鼓动的季节，适当的晨练，有利于老年人阳气的运行。”司徒淳羽说，适当锻炼出出汗，有利于健康。

晨练尽量不要选择剧烈的运动，锻炼到微微出汗就可以了，晨练的时间也不宜太长，一般30-45分钟左右，如果身体很好，晨练的时间也不要超过一小时。“过分出汗会导致阳气过度宣泄，气随津液的外泄而耗散，损伤阴液，这样会导致出现一系列气津两伤的表现，例如乏力、疲倦、心慌、口干，甚至出现眩晕、晕厥等中暑表现。”司徒淳羽说，日常出门一定要谨防中暑，建议老年人尽量避免午后外出，可选择早上及傍晚后外出，随身带瓶水，口渴的时候可以补充一下水分。

江门日报记者/李楠楠

通讯员/曾冬怡

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