男人长寿有5个法宝 睡饱7小时、学习乐器

男人长寿有5个法宝 睡饱7小时、学习乐器

2015-09-09 08:48:00 来源：人民网-生命时报

　　【导读】男人虽威猛刚强，可在寿命面前，却是名副其实的“弱势群体”。相对于女性，男性的平均寿命差不多要短5年。其中，心脏病、癌症和意外伤害对两性在寿命方面的差异有重要影响。《生命时报》综合了塔夫茨大学医学院的医学博士、美国空军的首席飞行外科医生罗杰·兰德里的观点，总结了男性延寿的5条指导原则。

　　学习演奏一种乐器

　　在晚年阶段学习演奏青少年时代所迷恋的乐器是正确的想法。

　　大脑有很强的神经可塑性，通过学习新事物，会对大脑功能形成挑战，新的神经通路就能形成，从而增强了记忆力，降低患上老年痴呆症的风险。

　　学习演奏乐器还能培养创意、增加推理能力、提高运动技能。

　　锻炼要量力而为

　　男性在锻炼方面要遵循灵活和折中的原则。每周开展至少两次的力量训练来增长肌肉力量（防止肌肉流失）和保护关节。

　　如果你无法在4分钟内完成1.5公里跑步，坚持跑下去即可；如果身体条件不允许跑步，那就散步，只要让身体保持运动状态即可。

　　每天至少睡7个小时

　　意外伤害和心脏病是男性死亡的常见原因，缺乏睡眠促成了这两种病因。

　　睡眠不足还与免疫系统功能减弱、高血压、抑郁症、记忆力差和2型糖尿病有关联。

　　为了提高晚年的生活质量，男性要多睡且要睡得好，熬夜只会加快衰老。

　　做每件事情都专注

　　研究表明，同时处理多项任务要比一次只完成一项任务多出40%的错误，它还会扼杀创意。

　　过分痴迷于工作效率会导致慢性压力，从而增加了人们患上心脏病、老年痴呆、抑郁症和癌症的风险。

　　当一次只做一件事，放缓了生活的节奏，身心健康自然得到了提升。

　　重视亲情

　　随着人生历程的推进，家庭和工作会占用越来越多的时间，人们会有越来越孤立的倾向。

　　然而，不论发生何种变化，人们都与同胞兄弟姐妹之间存在着一种古老而又强大的纽带，这种纽带会让骨肉团结在一起。

　　这种互动关系使得男性成为更好的丈夫、父亲和朋友。它还能增强免疫系统功能，使男性身体更健康，心理韧性更强。▲（生命时报特约记者 陈东丽）

编辑：申珅

关键词：男性健康;养生;演奏;男人;弱势群体;心脏病

女性健康饮水能避免缺钙、健康饮水有助于老人喝出延年益寿，而男性健康饮水能有效预防前列腺炎。6：30经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250cc的温水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

近日，记者在调查过程中发现一家名为“北京建国医院”的男性专科医院遭网友投诉较多。”在建国医院的简介中写着：医院已成为全国男科第一品牌、全国十大男科诊疗基地，是全亚洲乃至世界级的标志性男科疾病研究中心。

在平常生活中，成家的男人肩膀上的责任越来越重，压力更是随之水涨船高，许多男人对自身健康总是一略而过，这往往导致男性健康出现很多危机。出现这种情况表明自己的肝脏负担过重，要少吃动物脂肪，如猪肉之类，而应多吃一些清淡的食物，如猪肝、菠菜、豆腐和鱼类等。

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