想健康？爱运动更要会运动！

浙江大学教授王健主讲科学健身大讲堂第二讲——

想健康？爱运动更要会运动！

    前天上午，由市体育局主办的本年度“科学健身大讲堂”第二讲在宋夹城体育休闲公园北门广场开讲。浙江大学运动生理学博士王健教授用生动活泼的语言，为数百市民专题讲解“个性化运动处方的制定和执行”。王健以“运动是良药，对症才好下”为市民答疑解惑，倡导科学健身享受健康生活。

    什么是运动？

    休闲健身运动是最佳方式

    “运动就是指消耗能量的任何形式的肌肉活动。个体日常生活中的消耗能量的肌肉活动包括：健身休闲运动、职业劳动、家务劳动、交通性活动。”王健说，其中，休闲健身运动是改善人体健康的最佳运动方式。

    在国际上，经常性运动是指每周20分钟以上的大强度运动三次以上，不运动是指每周大强度的运动时间少于20分钟以下，少运动介于二者之间。

    王健表示，美国和加拿大等发达国家的人口中超过50％的成人运动不足；欧洲15国的调查表明，31.1%的人在过去的一周里参加过4—7天的中等强度体力活动。相比欧美而言，中国经常参加体育活动的人口比例明显偏低，无论是每周运动次数还是运动强度，都与欧美国家有较大差距。

    为什么运动？

    运动是防病治病的良药

    王健指出，运动对个体的健康有促进作用。端粒就像是一部计时器，记录着生命一步步走向死亡的过程。“调查显示，那些每周只运动16分钟的人与每周运动3小时以上的人相比，其端粒平均要短200个碱基对。转换成生物年龄，前者比后者衰老约10岁。”

    此外，运动可以减少一些疾病的发生。欧洲研究发现，坚持进行各种形式的体力活动，都能使结肠癌患病风险减少34％，女性患乳癌减少20％，积极参加运动的男性其前列腺癌发病率比不运动者低20%。

    如何运动？

    做好准备活动坚持五原则

    关于如何进行科学运动锻炼，王健教授首先提出了运动健身的基本原则。即健康原则、渐进原则、全面原则、坚持原则、安全原则。他特别强调了准备活动的重要性。“准备活动可以适度提高中枢神经系统的兴奋性、预先克服内脏器官的生理惰性、体温适度升高，有效地预防运动损伤，增强皮肤血流量，有利于散热。”

    在运动强度方面，王健表示，并非运动量越大越好，适当的运动强度是科学健身的关键。快步走是最常用的“健心运动”，最佳走路强度为1000步-1200步/10分钟；最佳走路时间为20分钟-60分钟。对老年人肥胖超重人群而言，最安全的运动是不负担体重的运动，比如游泳、骑自行车等。

    本报记者 孔茜 王鹏