夏季养生 养心当先

    炎热的夏季，人们普遍感到烦躁。但中国有句俗语：心静自然凉。古人云：“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心”。这就是说，保持淡泊宁静的心境，就能在夏季更好地养生。要想放松精神，散步、听音乐、读书、下棋、游泳等都是不错的选择，通过这些方式，我们可以调节自身的不均衡状态，进入“心静自然凉”的境地。

    夏天来了，风里夹裹着暑气。

    进入夏季，人们普遍感到烦躁。特别是更年期的女性，原本就有的心悸气短、烦恼易怒，潮热出汗的症状，会有所加重。专家建议更年期女性到了夏季之后，要多补充水分，特别是早上起来后，人体血液浓度比较高，容易形成血栓，建议早上起床后先要喝一杯水。日常饮食要尽量避免油炸、煎烤等热量高的食物。应多吃一些清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果等，这些都有良好的“清火”作用。

    夏季养生：心静自然凉

    入夏之后，要起居有常，清火宁夏，合理安排作息，保证睡眠充足。夏天天气炎热，中医认为，要顺应天时，晚睡早起，中午可以适度休息。夏季午睡能让大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习，但补充睡眠时间最好不要超过1小时。居室内应该保持通风，凉爽。夏天睡不好相对来说比较常见，但如果是心烦睡不着，同时伴有眩晕心悸等情况，要请中医进行辩证来调理。很多人睡不好其实是血虚造成的，这种情况，要想保证良好的睡眠，就要通过多种方式补血滋阴，才能从根本上提高睡眠质量。

    睡不好觉找原因

    进补多吃养心食物

    中医认为“心为一身之主，脏腑百骸皆听令于心，故为君主。”因此，夏季要多用养心护心的食材。这里为您推荐几种常用的食材：鸡蛋是日常生活中最常用的食材，性平味甘，具有滋阴润燥、补气养血等功效，每天可以食用一到两个。蜂蜜性平味甘，具有滋阴养血、补心润肺之功。莲子性微凉、味甘涩，功能养心补脾、补肾固摄。除含蛋白质、糖类、少量脂肪、多种维生素外，还富含磷、钙、铁等矿物质。黄豆含多种人体必需氨基酸和不饱和脂肪酸，适当摄入豆制品，同样能起到养心的作用。

    进入夏季之后，人体的新陈代谢加快。中医认为，夏季在五行中属火，对应的脏腑为“心”。因此，夏季养生关键在于养“心”，但中医所说的“心”并非仅仅指“心脏”，而是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素。因此，养心先要避免过度的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，不要让情绪控住人，而要人控制情绪。

    更年期女性饮食宜清淡