养生专家宋一夫：9月养生诀窍全项指导

    中国保健协会理事、中国医促会亚健康专业委员会副理事长宋一夫老师，对9月秋季养生做出系统性报告。报告中指出，秋季养生在于精神调养，保持乐观的情绪，使精神安宁，收敛神气，是为冬令阳气潜藏做准备的必要措施。此外夜间和户外运动要注意保暖，耐寒锻炼必不可少。还有一些秋季养生的诀窍，在刚刚进入9月之际，需要人们无论是年轻人还是老年人，都要认真记录，坚持就是胜利。正所谓，健康齐步走，百岁要出头。只有与健康为友，才能永享健康。

为防止秋燥，需增强体质、调理饮食

    秋季人体容易产生秋燥症。因为秋季很多地区干燥少雨，空气湿度小，气温低，使得人体经常会出现发热、怕冷、头痛、少汗、咳嗽少痰、咽干鼻燥、口干唇裂等现象，称之为“秋燥”。其实患秋燥是源于体弱，不胜秋凉之气入侵所致。所以，为了防止秋燥症，远离身体不适，就要坚持身体锻炼，提高抗病能力。饮食上也要以清润、温润为主。此时令进补，宜食用甘润温养和益胃生津的粥食，比方百合莲子粥、甘菊枸杞粥、银耳冰糖糯米粥、胡桃粥、山药粥等。不宜吃生冷寒凉、辛辣油腻的食物，否则容易积于肠胃之内，加重体内积滞之热，不利于人体适应秋季干燥的特性。

两大招 补肾气、益睡眠

    来到初秋，很多人出现手脚冰凉、肢体怕冷、尿频、乏力的症状，宋一夫老师指出这是肾气不足的表现。除了应用泡脚，搓耳朵、搓腰直到发热的方法外，还有一个“脚心相对按摩”的方法，对补养肾气有很大裨益。具体方法是：每天睡前，先用热水泡脚，之后坐于床上，脚心相对，双手尽可能大面积握住小腿肚肌肉，稍用力做上下翻动动作，同时边做按摩，直到小腿发热。这个方法可以通畅肾经、肝经、脾经和膀胱经四条经络。是非常好的保健方法，尤其适合秋季保健。

    保持良好的睡眠质量，同样是秋季养生的重要一项。有一个小方法，可以促进睡眠、提高睡眠质量，并且可以调和五脏。首先要做双腿背部伸展运动，双腿合拢伸直坐于床上，双手伸向脚尖，脚尖回勾。这个动作可以拉伸膀胱经，消除精神紧张。然后是腹部运动，双腿弯曲踩在床上仰卧，腰臀下垫一个被子，肩膀靠在床上，坚持3到5分钟。这个动作可以促进腹部血液循环，使身体感到舒适放松。最后是“脑部运动”，身体躺在床上，将双腿抬起，合拢斜搭在墙上，双手放于身体两侧，保持5到10分钟。这个动作可以改善脑供血，消除大脑疲劳。保证睡前做完这三个动作，即可保证睡眠质量，提高身体抵御秋燥的能力。

    9月秋季养生，如果能按照时令特点进行，则对身体是大补。宋一夫老师提出“圆中国梦，就是圆健康梦”的观点，为了实现健康梦，宋一夫经常讲授方法和禅理故事，促进大众对正确养生知识的掌握。而再高明的老师，也教不会不学的学生。为了健康，人们还得从自身意识开始改变。