秋季练功与养生（二）

秋季练功与养生（二）

2017-09-19 17:15 来源:中国健身气功协会

原标题：秋季练功与养生（二）

秋季练功与养生

（二）

二

生活起居上

早卧早起，适度秋冻，防燥伤人

秋天的早晨是四季中空气最清新、含氧量最高的时候，宜早点起床，广步于庭，呼吸新鲜空气，吐故纳新，适当做一些晨练。秋天的夜晚，气温转凉，上了年纪的人宜早睡养神，以顺应“阴精收藏，收敛神气”的养生法则。早睡以敛肺气，顺应阳气之收；早起使肺气得以舒展，以防收之太过。秋季早睡早起正是顺应自然规律，符合这一阶段的睡眠要求，有助阴精内蓄，保持人体阴阳调和，还可以起到防止疲劳乏困的作用。

俗话说：“春捂秋冻，不得杂病。”就是说秋季气温稍凉爽，不要过早过多的增加衣服，适宜的凉爽刺激，有助于锻炼机体耐寒能力。但要根据自身情况和气候现状灵活掌握，冻得适度才行。尤其是年迈体弱的老者和体弱年少的儿童。另外，每天早晚可尝试冷水浴面，顺带用拇指摩擦鼻翼两侧迎香穴10～20次，可有效预防鼻炎和治疗鼻塞不通。

夏去秋来，秋风阵阵，带给人们的是肃杀意境，一片“燥”意，鼻干，口干，咽干，皮肤干裂，皱纹增多。秋燥伤人的后果中医说是“伤阴”，西医说是脱水。中医认为，水为万化之源，是生命的摇篮，是“阴中至阴”，秋燥伤阴，伤津液，继而伤血。“秋燥”疾病，就是发生于秋季的急性外感热病。其病因是感受秋令燥热病邪，病症特点是在一般感冒症状的基础上，伴见口、鼻、唇、咽及皮肤干燥，表现为发热，有点怕冷，头痛，少汗，咳嗽少痰，咽干鼻燥，口干唇裂等。这类病症虽不是大病，但如不及时治疗，病邪会深入，病症会加重，少数人还会出现高热、抽风、出血等严重危象。

三

饮食调摄上

以清淡和滋阴润燥为主，少辛多酸

秋季燥邪当令，易伤人津液，造成口干舌燥、大便秘结、皮肤干燥等病症。

所以，秋季防“秋燥”，多食用滋阴益气、宣肺化痰的食品，如西洋参、桔梗、百合、杏仁、陈皮等；润燥养肺的食品，如蜂蜜、黑芝麻、白木耳、梨、莲藕、山药、红薯等，另外还可以通过多喝粥进行调养。这些食物能补养肺阴，可防止机体在阴虚的基础上受燥邪的影响，使气血运行的阳气有所收敛而不外散，积累精气和营养。对减缓秋燥，防便秘，保护皮肤等能起到较好的效果。

秋季养生饮食宜“少辛多酸”。所谓少辛，就是要少吃一些辛味的食物，如葱、姜、蒜、辣椒等。秋应于肺，肺属金，通气于秋，秋天肺气偏盛，少吃辛味，是以防肺气太盛。中医认为，金克木，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，即多吃一些酸味食物，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气的侵入。

四

情志调节上

保持愉悦心境，切忌过度悲忧

深秋之时，气温肃降，光照时间渐少，枯叶凋零，草木摇落的红衰翠减残景最易让人产生凄凉、垂幕的悲秋情怀，人也易产生忧郁、烦躁等情绪变化。故有“秋风秋雨愁煞人”之说，而悲忧最易伤肺。

这时应注意保持神志安宁，情绪乐观，千万不可恐伤悲思，应收敛神气，为冬令潜阳做好准备，使情志与“秋收”之气相适应。

比如我们可以自己调节情绪，进行有益身心健康的文娱活动，例如唱歌、跳舞、习练健身气功、吟诗、作画、书法、撮影等活动，而习练健身气功时配上悦耳动听的音乐就是不错的选择。

另外，我国素有农历九月初九重阳节登高赏景的习俗。登高远眺，胸怀顿开，心旷神怡，可使一些忧郁、伤感顿消。

结语

秋天，自然界的万物都已成熟，是结果收获的季节。因此，人们秋季养生也应该与大自然相应，遵循秋季“养收”这一原则，在精神保养、运动养生、饮食调养、起居调理等方面采取自我保健措施，顺应秋季的变化规律，因时调摄，才能为冬藏打下坚实的基础。

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