健康养生：男人做到这5点会长寿

　　1.呵护肝脏：少喝酒吃蔬菜

　　男人对肝脏的伤害，首当其冲就是酒精。有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮。

　　吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位，对延缓肝脏组织老化，肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。

　　2.强壮肾：多喝水多吃蓝莓多按摩

　　如果每天至少喝两公升的水，那么肾病的几率就会降低80%。蓝莓中富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质。

　　按摩强肾。腰为肾之府，常做腰部按摩，可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症。两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。

　　3.绕开肺癌：戒烟吃坚果

　　有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。

　　多吃坚果。坚果富含元素硒，尤其是开心果。

　　4.关照结肠：少吃肉徒步运动

　　威胁结肠健康的因素依次是：吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。

　　徒步运动。每天进行一定的有氧运动，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。

　　5.保卫前列腺：多吃葱蒜

　　每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人，比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%。

　　张辉

(责任编辑：张爽)

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