夏至时节谈养生

　　潮州市人民医院 黄育新

　　昨天是夏至，是二十四节气中最早被确定的一个节气。夏至这一天阳光直射北回归线 ，白昼最长，可长达15小时。这一天北半球得到的阳光最多，比南半球多了将近一倍。理论上也是最热的时节了，夏至节气养生尤为重要，夏至养生需要注意些什么呢？下面一起来学习了解一下吧。

　　首重防暑

　　夏至期间，每天气温高、光照足、雨水多，是一年中最热的时期。高热高湿的环境人们容易发生头重倦怠、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。天气热，尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动，特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群；在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施：穿浅色宽松服装，带遮阳帽或打遮阳伞；这个时节出汗较多要及时补充水分，多喝水特别是盐开水，也可以随身携带一些防暑药物，如：人丹、清凉油、风油精等。一些企业在高温下作业，要采取有效的防暑降温措施，加强对工人防暑降温知识的宣传，合理调配工人的作业时间，避免高温时段室外作业，减轻劳动强度。

　　调剂饮食

　　夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；夏季养生膳食建议清淡饮食，防暑降温。例如可以通过吃一些冬瓜、百合、紫菜、番茄等属阴的食物。另外绿豆粥、清炒苦瓜、凉拌茄泥、大蒜拍黄瓜也是不错的选择。

　　起居养生

　　起居调养，应该顺应自然界阳盛阴衰的变化，夏季炎热，安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时。清晨或傍晚较凉爽时，可在水边、公园、庭院等地，散步、慢跑，不宜剧烈活动，汗泄太多易伤阴气，也易损阳气。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。另外，夏日炎热，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大。

　　夏至养心

　　所谓“养心”就是调养情志，夏季炎热，“宜调息静心，常如冰雪在心”“心静自然凉”。在夏至这个夏阳极致的节气，一定要保持快乐，精神养生方面，切忌懈怠厌倦，恼怒忧郁。中医理论认为，人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”，也就是说夏季心阳最旺，在春夏之交要顺应天气的变化。

　　作者简介：黄育新，潮州市人民医院中医内科副主任医师。 擅长风湿性疾病的诊断与治疗，对类风湿性关节炎，强直性脊柱炎，反应性关节炎，骨关节炎，系统性红斑狼疮，干燥综合症，风湿性多肌痛，纤维肌痛综合症等有一定的诊治经验。曾取得省级科技成果一项，国家实用新型专利两项，发表多篇医学论文。