夏季养生“四注意”

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夏季是阳气最盛的季节，老年人夏季养生有讲究。中医养生专家韩冰认为，夏季，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，各种植物大都开花结果了，是万物繁荣的季节。夏季气候炎热，是人体新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，此时要顺应自然，注意养生，对防病健身、延年益寿大有裨益。老年人夏季养生，应该注意精神调养、起居调养、饮食调养和运动调养四个方面。

精神调养

夏季精神调养要做到神清气和、快乐欢畅、胸怀宽阔，使心神得养。建议老年人利用业余时间多参加一些有意义的文体活动，如果条件许可，还可参加老年夏令营、旅游、消夏避暑等活动，既可使人心旷神怡，又可以锻炼身体。

起居调养

夏季是人体心火旺、肺气衰的季节，人应该晚睡早起，顺应自然。晚些入睡，以顺应自然阴气的不足，早些起床，以顺应阳气的充盛。

饮食调养

夏季气候炎热，人体气血趋向体表，形成阳气在外、阴气内伏的生理状态。人的消化功能较弱，食物调养应着眼于消热避暑、健脾益气。因此，饮食宜选清淡爽口、少油腻且易消化的食物，适当食用酸味、辛香的食物，以增强食欲。专家建议，夏季饮食要多辛温、少苦寒、节冷饮。夏季要特别注意饮食卫生，预防肠道传染病的发生。由于夏季喝水较多，冲淡了胃液，降低了胃液的杀菌能力，使致病微生物容易通过胃进入肠道。同时，湿热的天气也适合微生物的生长繁殖，食物极易腐败变质。因此，夏季必须把好“病从口入”这一关，不吃腐败变质的食物，不喝生水，生吃蔬菜瓜果一定要洗干净，养成良好的饮食卫生习惯。

运动调养

俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”夏季，运动锻炼对健康起着重要的作用。夏季经常参加锻炼，可增强体质，提高机体的抗病能力。夏季气候炎热，体能消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑。所以，要科学合理地安排运动，以收到良好的健身效果。

（韦建永）

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