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　　夏日养生手册·体质篇

　　夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。人们想要健康度夏，就应该“应天顺时”，遵循夏季的养生规律。你对夏季养生了解多少？本报健康版即日起特别推出《夏日养生手册》，为你分期介绍养生基本法则、如何分体质调养身体、常见疾病如何防治、养生如何正确使用中药、食疗智慧、运动智慧等方面的夏日养生知识，让你安然度夏。

　　夏日养生基本法则

　　《黄帝内经》里认为夏季养生要“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”深圳市第二人民医院中医科主任曹田梅表示，中医讲究的是“适时养生”、“天人相应”。在夏天时主要是“养长”，要晚睡早起，心情要舒畅，不要让不良情绪郁积体内，多做户外活动。夏天主心，夏天养生不当则易伤心，易生痎疟之类的病。

　　专家表示，夏日养生要遵循四个基本法则：

　　一是健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。

　　二是清热消暑。夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此需常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

　　三是补养肺肾。中医认为，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

　　四是冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。

　　如何分体质养生

　　中医讲究人的九类体质，不同体质的人分季节又有各自不同养生特点。深圳流花医院亚健康门诊主任于宗祥表示，在夏季养生，痰湿质、湿热质、气虚质、阳虚质、阴虚质、血瘀质、气郁质、特禀质和平和质，无论哪种体质，都要坚持养成固定的作息规律，这是共性。同时，湿热质、痰湿质和身体虚寒的人在夏季更要慎重选择食疗和进补方式。南方以湿热质体质居多，他们夏季可能出现的身体预警必须时刻防范。

　　1、痰湿质

　　典型特点：这种体质一方面是先天肥胖遗传，另一方面是后天吃太多，脾承受不住。表现为肥胖、脸黄、眼泡浮肿、脸油和汗多。

　　夏季身体预警：这类体质人不适应潮湿气候，会觉得呼吸喘气不顺畅，注意糖尿病、中风和冠心病。

　　养生建议：饮食要清淡，切忌节食减肥。多吃应季水果和蔬菜。晚上11点前一定要睡觉。运动首推游泳，其次是散步。跑步、登山这两种运动并不适合痰湿质的人。

　　2、气虚质

　　典型特点：平时语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，肌肉松软，目光少神。

　　夏季身体预警：元气不足，易疲乏、气短，容易感冒，海风一吹就感冒，容易得眩晕症，容易内脏下垂。

　　养生建议：多吃好消化、好吸收的食物，多散步。气虚质的人如果长期剧烈运动或久站，会造成子宫下坠和胃下垂。

　　3、阳虚质

　　典型特点：阳气不足，畏寒怕冷、手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。先天不足，阳虚者耐夏不耐冬。

　　夏季身体预警：总是犯困，容易患泄泻、阳痿。

　　养生建议：少吃太寒凉、太咸的食物，容易伤脾阳和肾阳，多吃点温热性食物。多去海边做户外运动，可以多去公园散步。

　　4、阴虚质

　　典型特点：阴液亏少，口燥咽干，手足心热。鼻微干，喜冷饮，舌红少津，体形偏瘦，性情急躁。

　　夏季身体预警：易患虚劳、失精、不寐等病，容易伤阴、便秘和腰痛。

　　养生建议：不能吃热气食物，尤其是辣椒。太温热的食物也不要吃，比如说羊肉。要多吃滋养类的食物。选择不会出汗太多的运动，游泳和散步就比较适合。

　　5、平和质

　　典型特点：阴阳气血调和，面色红润，肤色润泽，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好。

　　夏季身体预警：这类体质的人一般心态较好，但是要预防亚健康。

　　养生建议：不要暴饮暴食，按时休息，多做登山、跑步、瑜伽、游泳等运动。

　　6、血瘀质

　　典型特点：血行不畅，肤色晦黯，舌质紫黯，眼眶黑，容易掉头发，皮肤干，胖瘦均见。

　　夏季身体预警：容易患脑出血、脑血栓和冠心病。

　　养生建议：要选择清淡饮食，作息一定要规律。适度运动，老年人千万不要长时间剧烈运动。

　　7、湿热质

　　典型特点：形体中等或偏瘦。面垢油光，易生痤疮，口苦口干。

　　夏季身体预警：容易干渴，身体困重。脸上长痘痘、容易上火。

　　养生建议：要选择吃清淡的食物。一定要早睡。多做一些能够出汗的有氧运动，比如跑步机、羽毛球、高尔夫球和游泳等。

　　8、气郁质

　　典型特点：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱、舌淡红、苔薄白、形体瘦者为多，敏感多虑。

　　夏季身体预警：睡觉质量不好，容易忘事，痰多，郁郁寡欢。

　　养生建议：多吃清淡的食物，多吃蔬果。可选择登山、跑步和有氧运动等，也可以选择瑜伽和游泳。

　　9、特禀质

　　典型特点：先天因素和遗传因素比较多，先天禀赋异常者或有畸形、生理缺陷。

　　夏季身体预警：小心过敏和胎病。妇女怀孕期间需小心，容易造成先天性疾病和生理性疾病。

　　养生建议：早睡早起，宜散步，注意不能运动过量。（钟合）