健康提示：冬季养生要诀

    保暖

    冬与肾水相应。肾藏精，为封藏之本。肾精关系着人的生命中生长、发育及生殖的全过程。肾主骨生髓，通于脑，关系人的大脑功能。冬日养生要顺应自然，最重要的是“藏”，即藏精。对肾精的保藏主要是节欲，减少房事，避免过度的房事。另外，适宜的气功导引法可以补肾藏精，不妨多多练习。

    根据冬日要“藏”的养生要点，起居方面“最宜居处密室，温暖衾服，调其饮食，适其寒温。”“早眠晚起，以避霜威。”早眠晚起，一可以避免多跟外界接触，从而避免外寒的侵袭；二可以“保精”，这种作息方式，减少了大量的活动，也就减少了大量的消耗，加上饮食调摄，居住、服饰也都保养得法，正好适应冬季要“藏”的要求。

    饮食宜减咸增苦

    早眠晚起

    冬与肾水相应。在冬季，大自然中的阴气极为旺盛，而阳气潜藏。肾主骨生髓，通于脑。骨质疏松在中医看来，即为肾精亏损的表现。在冬季的天寒地冻里，骨质疏松的老年人外在的阳气不旺，加上活动力本来就差，偶然的一个趔趄，就容易造成骨折、骨裂，给身体带来很大的麻烦。

    冬季寒邪当令，气温较低。寒为阴邪，易伤阳气，其性凝滞、收引，易致疼痛、筋脉挛急之症。所以，冬季防止寒气伤人为第一要事。如果不慎受寒，就容易引发呼吸系统疾病，尤其既往有肺系病史的人，比如慢性支气管炎、肺气肿等，在冬天里一个小小的感冒就会引起旧病复发，从而出现很严重的咳嗽等症，重者还会危及生命。

    多晒太阳

    咳喘

    在五行中，肾主水，心主火。根据五行生克关系，在冬季肾水当令，较强的肾水易克心火（水克火），所以冬天里心气容易低迷，有些人易产生绝望、孤立等负面情绪。

    “当冬之时，其饮食之味，宜减咸而增苦以养心气。”就是说，凡事要平衡才能和谐；盛冬时肾气盛，肾水易克心火。肾属咸，而心主苦。多食咸味食品，会助长肾气当令的横盛，这样会制约心火的功能。为了防止心火不足，多食入心的苦味食品，有助于颐养低迷的心气。而且苦味食品大多性凉，这种凉性正好可以制约冬日里易上火的缺憾，从而一举两得。

    冬日阳气在内，容易阳热上攻，“若食炙煿燥热之物，故多有壅噎、痰嗽、眼目之疾。”人们在冬天喜欢吃烧烤或火锅，这种 “炙煿燥热之物”会助长冬天人体内的火热，使 “上火”更盛；如果这种内在的火热不除，时间久了会煎灼阴液，导致阴液亏损，肾精不固。所以，在冬天 “炙煿煎炒之物，尤宜少食”。（支开叶）

    不宜勤洗澡

    冬天，体外寒气逼人，体内新陈代谢如常。所以，中医学认为冬月阴气在外，阳气在内；阴属寒，阳主热，对于人体来说，外面寒冷，但内里火热。这种内里的火热如果不能及时疏导，容易在盛冬之月发生“上火”现象。比如咽部容易干燥、喜欢饮水、大便不通等。

    节欲

    针对冬日的这些特点，冬季养生要注意：

    易出现绝望、孤立等负面情绪

    少吃烧烤等食物

    阳气内敛之时，若加“汤火所逼”，肯定会出大汗。中医认为汗为心之液，属于人体内的阴液，不能随意损伤。过多或过度的出汗，容易损伤阴液，不符合冬季“藏”的养生要点；而且阳气会随阴液发泄耗散，从而导致人体免疫功能下降，“骨肉疏薄，易于伤动，多感外疾。”

    冬季是万物蛰伏的季节，寒风凛冽，大雪纷纷，草木凋零，许多动物都停止了活动，人们的户外活动也会减少，相对于春天的生机勃勃、夏天的热情洋溢、秋天的丰富多彩，冬日是个相对宁静的季节。但宁静的冬季，还是会出现一些让人失去宁静的病症：

    易上火

    首先，要讲究穿衣，适时增加衣服，注意全身保暖；其次，要注意双脚的保暖，因为“寒从脚底生”，外界的寒冷大多从穴位丰富的双脚侵入人体，保暖好双脚十分重要。

    骨折、骨裂

    冬日里阳气内敛，外在的阳气不旺。多晒太阳是调摄七情、克服不良情绪的自然疗法。太阳可以驱散阴霾，沐浴在温暖的阳光里，心情自然会明亮起来，不良情绪随之消除。在冬天里寻求一种安静的精神状态，可以保精怡神。现代医学研究结果证明，多晒太阳可以促使钙质吸收，从而强壮骨质，也是“藏精”的不二法门。