冬天“养生”至关重要 腰、足、头颈须保暖

　　北京市民3：怎样能让皮肤不干燥

　　北京市民4：多运动 多跑步吧

　　主持人：那她说的那些可能对中国人来不适合，但是对于美国人来说，也许没有什么问题？

　　嘉宾：程凯 北京中医药大学副教授著名养生专家

　　北京市民1：还是皮肤吧 因为北京比较干 干冷的

　　主持人：下面我们就请陈博士，给观众朋友，还有你所关心的冬季的养生保健，给大家介绍一下，有没有什么窍门和好的方法？

　　北京市民2：怕那个风吹嘛

　　主持人：各位好，这里是《天下天天谈》，欢迎收看，这个星期一呢，是咱们传统二十四节气当中的大雪，这也标志着我们进入了隆冬时节，那么在天寒地冻的冬天，养生保健方面有什么格外要注意的吗？中外在养生保健方面又有哪些不同呢？今天我们来关注这个话题，首先给您介绍演播室的嘉宾，这位是著名的养生专家，北京中医药大学的副教授，陈凯博士，陈博士我知道您一直是特别推荐中国式养生，那在冬天，您觉得养生的核心是什么？

　　北京市民1：按照每天的饮食 要有规律

　　主持人：刚才您也说到，从饮食开始调解，大家都知道呢，民以食为天，所以冬天的养生保健，是不是也会从饮食开始呢，我们先通过小片来了解一下，在冬天啊，不同的地方人们都喜欢吃一些什么？

　　程凯：对呀，你得去接触到寒气，得让你的皮肤呢，跟外界直接进行一些交流，这个既要锻炼，还要预防，最后一条叫神藏于内，坦坦荡荡。

　　程凯：这个窍门和方法太多了，讲起来呢，因为我们刚才看了电视短片当中，也分成了衣食住行，包括什么情绪呀，什么这些都有，这些内容，在我们的养生的，冬季的养生这个方法里边，也分成这几类，但是因为太多了，大家不太容易记，所以我们简单给你们编了一个顺口溜。

　　主持人：好，给大家介绍另外一位嘉宾呢，是我们的美国友人，爱华小姐，大家也非常熟悉她，我特别想知道爱华，在你们美国讲不讲养生、健身呢？

　　程凯：这个时候情志，到冬天的时候，情绪也会出现一些问题，所以让你的神、和你的阳气、阴经都内联起来，这个才是我们做到的，很多种，这是我们强调的一个原则吧，但是具体的方法，咱们一点一点慢慢告诉大家。

　　冬天指的是从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春前一天的这段时间。从自然界万物生长规律看，冬天是万物凋零休眠的季节，用中医的话说，冬天自然界阴盛阳衰，因此冬天养生保健的基本原则还是《黄帝内经》里的一句格言：“春夏养阳，秋冬养阴”。在滋阴护阳、调节饮食、适量进补的同时，合理锻炼身体。那么我们北京的市民朋友对于冬季养生保健，又有哪些关心的问题呢？

　　北京市民3：周末的时候煲汤

　　程凯：对，有很多招呢。

　　主持人：好。

　　爱华：其实有，因为刚才看了这个短片，我对皮肤干燥这个是，我一直在，怎么说？做这方面的研究，因为我感觉，买的再好，再好的护肤品，吃了再多的专门养皮肤的维生素什么这些的，都不管用。

　　小片：冬天“养生”至关重要

　　程凯：对，文化是有差异的，生活习惯也有差异，包括地域的环境条件也会有差异。

　　街坊：

　　爱华 美国友人

　　程凯：脖子，是我们脖子的后边这半圈，叫项，前面叫颈，后面叫项，第三个叫少咸多腥，就是少吃咸味的事物，可以适当得多吃一点辛味或者甜味的事物，然后呢，叫润燥温养，你提这个问题，就是让你皮肤干燥的感觉减少，然后还有一个叫接触寒气，锻炼预防，不是保暖就完了。

　　主持人：也不能天天躲在这个有暖气的屋子里边。

　　北京市民4：饮食方面

　　主持人：对，还有一个问题，就是在冬天到底怎么做到养阴呢？因为您刚才也说到，我们在冬天的养生保健呢，要和这个气侯呢，要相协调，不能违背着它来，那在养阴方面有没有一些简单易行的方法呢？

　　主持人：看来大家还真是非常的关心冬季的养生保健的问题，爱华到中国有很多年了，你自己关于养生啊，保健有什么问题吗？

　　主持人：项指的是我们脖子？

　　程凯：在冬天啊，我们讲养生啊，中医里边讲养生，它特别强调的是人和自然的相统一，在冬天的时候，自然界的情况呢，是冬气，这个时候是一个闭藏的时候，人体的阳气也要闭 藏起来。叫身藏于内，而阴浮于外，所以要适合于这样的一种自然环境的变化，人的身体里边，也要发生正常的一些调整，这就是养生的一个方式。

　　程凯：听一听啊，是这样的，叫早睡晚起，以待日光，就是早点睡，晚点起，太阳出来了以后，再出来活动，这是第一条，第二条，叫防寒保暖，腰脚头项，注意保暖的这个部位，不是全身都裹的严严实实的，而是特殊的几个部分，腰、足、然后头和颈项这个部位。

　　主持人：但是具体的方法，一会儿您给我们总结一下？

　　北京市民2：应该多加强身体锻炼

　　主持人：其实也是大同小异，殊途同归的，那为什么要在冬天，强调养生、健身呢，我们先通过小片来了解一下。

　　爱华：对，比较贴近，但是我觉得我们，可能至少在美国没有那么具体的说法吧，因为冬天我们，就是我不这样了，因为在中国生活时间长了，我也不习惯美国那边到冬天的一些习惯，但是他们照样喝大杯的冰水，然后可能洗完澡，头发还没有吹干就出门，然后可能在家里光脚，就是您刚才说的这些要注意的这些地方，他们好多人都不会就是。

　　程凯：这要看具体的身体的体质，我想还会对身体来讲，会有一定的伤害，会有一定的损伤，所以我们还是要，在中国的话，我们还是按照中国的生活方式。

　　爱华：讲健身，可能养生这个，没有那么具体的说法，就是，但是反正你你讲一种，健康的生活方式吧，也有。

　　1.你觉得在冬天，怎样才能做好养生保健？

　　程凯：其实我们讲这个阴呢，咱们理解它叫阴经，就是人的身体当中物质的精华这个东西，这个物质的精华呢，就是靠人体的阳气去推动，温蓄它，才能化开了以后，去让人体生长、发育，发挥它的生理功能，所以到冬天的这个时候呢，人的身体的阳气要蛰伏于内，就象冬眠的动物一样，对吧，你看到活的、长的这些动物，到冬天的时候，都挖一个炕藏在里面，这个动物它就把它身体的阳气身藏于内，不去耗散掉，那么这个阳，其实是是通过阴和阳相互转化的过程，来养护你的身体的物质和能量的基础，这个概念，所以养阴的一个最简单的方法，我们讲就是说在日常的生活当中，要保持规律的生活，保持一个正常轻松的心态，同时一个比较适合的，适合于冬季的饮食调补，加在一起，如果在配合适当的锻炼，那么就是一个完好的一个养生方法，其实跟我想美国朋友们讲的这个生活方式，也是非常贴近的，殊途同归。

　　2.你最关心什么冬季养生保健问题？