秋季养生正当时！俄媒介绍预防疾病三大法

第三，良好的睡眠必不可少。只有在睡足7-8个小时、身体状况恢复良好的情况下，才能较好地抵抗病毒、细菌和微生物的侵扰。

第一，过量饮酒和吸烟会降低人体的抵抗力，进而损害身体健康。尽管很多人无法彻底地戒掉烟酒，但是减少酒精摄入和少吸烟对保证身体健康是必要的。

夏季已经悄悄过去，随着气温的下降，每个人都应该为流感高发的秋季做好准备。那么，如何合理养生，避免生病呢？俄罗斯Womanhit新闻网推荐了以下几种方法：

众所周知，流感的并发症非常凶险，所以得了流感千万不能硬扛，更不应自行购买抗生素和抗病毒的药物进行自我治疗。当感觉身体不舒服的时候，需要做的是第一时间就医，遵从医嘱。(实习编译：苏湘凝 审稿：齐莹)

胃肠病专家表示，随着秋季的到来，白天的时长已经缩短，大多数人都会缺乏维生素D，这已经导致了抵抗力下降、情绪低落和身体衰弱。在流感高发时，尤其是换季的当口，如果身体再缺乏营养，就会使健康状况更加恶化。此外，节食会引起腹泻、便秘、胃肠胀气、胃肠不适、腹痛、胃灼热、胰腺炎、胃炎、消化性溃疡、尿石症、胆结石和其它一系列健康问题。专家建议，不要轻信互联网上的减肥食谱，而是要遵照医嘱合理地减肥。

第二，请从食谱中删掉快餐、油炸和熏制食品。另外，建议人们秋季多饮用纯净水、红梅苔子汁和蜂蜜柠檬茶。

尤其需要提醒的是，营养不足和摄入食物太少都会影响到身体健康，所以建议热衷于减肥的女性，秋季不要节食。一日三餐一定要保证充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。

合理搭配膳食也很重要，食物过于单一对健康不利。如果乳制品、水果和蔬菜、谷物面包、肉和鱼搭配得不合理，就会影响到营养均衡。所谓的“不合理”是指：不了解这些食物的营养价值，同时也不知道应该吃多少。不合理的饮食还会使人容易患流感、感冒和咽峡炎。