23日迎“秋分”！中医：秋季养生，做到这5点很重要！

中秋佳节即将来临，9月23日正是中秋假期第二天，也是24个节气中8个重点节气之一：秋分，从这天起，昼热晚凉，秋意渐浓。此时，人们应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”。《黄帝内经》说：“圣人不治已病治未病”。入秋伊始，海慈医疗集团治未病科戴淑青主任提醒市民，秋分是秋季调养的重要时节，防御疾病应注意这些方面。

防秋燥，少吃辛辣多吃酸

秋天气候干燥，此时要注意养收阳气，而秋季也最适合养肺。

养收方面，可吃些山药、鸡汤、骨汤、茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等，但切忌过量，以免伤害脾胃。

养肺方面，要少辛多酸。尽量少食葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物,，吃山楂、橘子、柿子、石榴等酸味食物。

为了预防秋燥，要多吃一些清润的食物，像藕、荸荠、甘蔗、秋梨、苹果、葡萄、百合、银耳等都是不错的调养品。

海慈医疗集团肺病科李莉莎副主任医师介绍，"秋燥”会侵犯口鼻等上窍，引起称为“燥咳”。如果不及时治疗，可能会酿成气管炎，还表现为口干、唇裂、鼻塞、咽痛、阵发性干咳，甚至流鼻血或咯出带血的痰等一系列类似上呼吸道感染的症状。针对以上的症状，应该接受不同的治疗方案，对症下药。

另外，秋分天气转凉，脾胃容易受凉，所以秋分节气也要注意胃部的保暖。尤其是患有慢性胃炎的人，应特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。

吃蟹有节制，要蒸熟煮透

秋风起，蟹脚痒，秋天是吃蟹的季节。但是，吃螃蟹一定要注意节制，不可贪食。螃蟹首先要蒸熟煮透，彻底杀灭螃蟹内的细菌及各种寄生虫，吃蟹时要除去蟹的腮、胃、心、肠等脏器，因为这些地方是有害物质最可能存在的位置。由于螃蟹性寒，蒸螃蟹时可在笼屉里放几片生姜以驱寒，吃的时候可蘸姜末驱寒，虚寒者不宜多食，更不能与柿子、生梨等寒性水果同食。

起居调养：保阴固阳适秋凉

秋季是丰收的季节，人跟大自然一样，也要收阳气。

秋季人要早卧早起。早卧，能顺应阳气的收藏，早起，能顺应阳气的舒长，这样就能敛阳气，养身体。

秋季还要注意适当“秋冻”。“秋冻”是我国从古至今代代相传的一种养生方法，这么做可以让人体慢慢地适应寒冷，给身体一个反应过程，以免身体突然受凉生病。

戴淑青给大家推荐一个“适秋凉”的好办法，即“冷水擦拭法”：每天早晨或晚上，起床之后和临睡之前，有意识的用冷水擦试脑门，鼻子附近，耳朵，手腕，腕关节等部位，然后搓热双手，再将被冷水擦拭过的地方搓热，如此冷热交替，能帮助身体适应温度的变化，适应秋凉，有效预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎等疾病。需要注意的是，不要进行冷水浴或者去野外游泳，因为这种刺激性过强的活动很可能给身体带来过重的负担，反而损伤身体。

另外，还可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动，比如：登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。

秋季常笑宣肺养情志

受气温和光照减少影响，人们的情绪也会发生变化，如悲秋，秋愁。

所以，还要特别注意情志养生。中医有“常笑宣肺”一说，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。所以秋季要多笑，保持心情舒畅。

另外我们还可选择登高远眺，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，使人心旷神怡，这是养生中的养收之法，也是调节精神的一方良剂。

秋季进补适可而止

秋天许多人会选择进补，而进补也是很有讲究的。需要注意几大方面。

无病就不需要进补。如果无病随意进补，既增加开支，又伤身体。如服用鱼肝油过量可能引起中毒，长期服用葡萄糖还会引起发胖。此外，血液中胆固醇增多，还易诱发心血管疾病。

不要慕名进补。一些市民盲目认为价格越高的药物，就越能补益身体。其实，过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高，甚至引起鼻孔流血等。

进补应分清虚实。中医的治疗原则是“虚者补之”，不是虚症的病人不宜用补药。而虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，只有对症服药才能补益身体，否则将适得其反。