名家解读《黄帝内经》：男人健康 八年一变

【内容提要】

每年的10月28日，是世界卫生组织命名的“男性健康日”。其宗旨是，提醒社会各界，关注男性健康。

在中国的传统观念中，男人是家庭的顶梁柱，理应承受更沉重的压力。正是因为如此，各种各样的疾病也纷纷向男性袭来，让原本阳刚的男人在病魔面前变得脆弱不堪，甚至平均寿命要比女性短上2-3岁。据中国中医科学院知名教授杨力介绍，在传统中医经典著作《黄帝内经》中揭示了这样一个鲜为人知的节律“女七男八”，意思是说女性的生命以7为节律，男性则以8为节律，每8年必有一次明显的健康变化。可惜，许多人对这个“黄金规律”并不了解。如果遵循并利用这个规律，根据不同阶段的身体变化进行相应调整，养生功效会大大出乎意料。

8岁打基础

8岁，为一生的健康打好基础。“丈夫八岁，肾气实，发长齿更。”男孩的生理发育一般要比女孩晚，到虚岁8岁的时候才开始逐渐换牙齿，头发也更加浓密。中医认为，肾气是人生长发育的原动力，所以从小保护肾气旺盛是为以后的健康夯实基础。肾气足的孩子，牙齿骨骼强健，身材相对魁梧，耳聪目明。如果此时，家长发现孩子头发还是软软稀稀，换的牙齿也东倒西歪，没有同龄孩子淘气，总是胆子小、畏畏缩缩，经常习惯性尿床就要特别注意了。可在饮食上多给孩子吃一些具有温和补肾效果的食物，比如羊肉、坚果等。特别是黑芝麻和核桃，常吃能够乌发强身，让骨骼更加强壮。少吃甜食，甜对肾气的伤害最大。家长还可将双手搓热后多给孩子揉揉腰，促进孩子发育。

16青春期

16岁，正是身心发育高峰。“二八肾气盛。”第二个8意味着男孩即将成长为男人。此时，最突出的表现就是第二性征开始发育，长个、骨骼变得粗壮、长喉结、长胡须、变声，这些体征上的变化都会逐渐出现。男性通常会在这个时间段产生精子，甚至出现遗精。此时男性的身体和智慧都处于一个高速发展的阶段，但远没有成熟。青春期的性冲动，乃至年轻气盛，莽撞行事，都可能出问题。所以，家长应该引导孩子正确认识发育，教育孩子谨慎行事。此时气血通畅，吃得比较多，可多吃一些五谷类的食物，辅之水果、肉类。最后，鼓励男孩子在这个时期将精力放在学习上，多吸收知识的养分。

24好年华

24岁，好年华。肾气开始慢慢深入到男性身体的各个部位，身体、大脑、四肢仍处在发育阶段。比如长智齿，就是肾气比较足的表现。此时正是男性身姿挺拔的好年华，但许多人不知道节制，不爱惜身体，熬夜、酗酒、作息时间不规律、纵欲等都会耗散精气。从中医角度来讲，此时男性的肾气并未到达最适合繁衍后代的时刻，生育会显得有些早。所以，应顺应四时变化，规律生活，不放纵欲望，不过度劳累。在情绪上，不要太过悲伤、欣喜、愤怒。多吃黑芝麻、黑豆等富含锌、铁、钙等矿物质的“黑色”食物。在闲暇的时间做做提肛运动，早晚紧闭双唇，屏气咬牙，做“咬牙切齿”状，都能补充肾气。

32到顶峰

32岁，男人已经达到旺盛生命力的最高点。“筋骨隆盛，肌肉满壮。”这是《黄帝内经》里形容32岁男性的词句。值此年龄，浑身上下散发着男性独有的味道，身体健壮，精力充沛，可谓对女性最有吸引力。所以，对于30出头的男性而言，最重要的任务就是配合妻子怀孕，在此时生出最健康的宝宝。首先，多吃一些益肾生精的食物，比如花生、核桃等，戒烟限酒，避免久坐等伤害精子的行为，同时要避免精神过于紧张。这个时期的男性虽然精力充沛，但随之而来的事业和家庭的压力也不可小觑，要学会给自己减压，也要学会有规律的生活，为将来的身体健康打下坚实的基础。

40下坡路

40岁，身体不知不觉开始走下坡路。俗话说：“男人四十一枝花。”但从健康上讲，40岁是男性身体变差的开始。“肾气衰，发堕齿槁。”值此年龄，一般就会开始掉头发，牙齿不能咬太硬的东西，这实际上是肾气衰退的表现。而且男性“更年期”也在40岁之后找上门来，头痛、失眠、容易累、听力减弱、性欲减退……加上工作、家庭、社会的多重压力，不少男性会突然发胖，出现“三高”等慢性疾病。要想“躲开”上述问题，除了作息规律，适度锻炼外，还要节制房事，保养肾精。多吃些粗粮和能改善性腺功能的食物，如鱼虾、韭菜等；多吃些新鲜果蔬，其中丰富的维生素可以帮助清除体内的氧化物，同样能够延缓衰老。常和家人交流，以缓解压力。

48鬓发白

48岁，多事之秋，衰老的迹象日益明显。“面焦，发鬓斑白。”脸色枯焦，脸上开始出现皱纹，头发开始变白，这是所有半百男性都会经历的衰老表现。男性会真正感觉到衰老的存在。有不少男性害怕“老得太快”，会自己吃一些壮阳的保健品，但很容易出现问题。这个时期，除了从心里接受衰老的这个过程外，还可以按摩一些穴位延缓衰老。北京中医药大学针灸学院副院长李志刚表示，可以经常灸一灸关元、气海，能够壮元气，固肾气。注意肠胃健康，多喝一些粥，调理脾胃，排出体内堆积的废物，保持气血充足。最重要的是保持心情舒畅，良好的心态是青春永驻的最大法宝。

56补肝肾

56岁，补肾强肝是重点，主动休息为上策。值此年龄，“肝气衰”。外表出现衰老迹象之后，会慢慢涉及到体内脏器，肝功能就在此时开始衰退。表现在外就是男性变得不爱活动，看上去精神不好。身体也失去了弹性，呈现出衰弱的状态。所以，这个时候养生的重点应该放在补肾强肝上。生活上要积极锻炼，控制体重。饮食规律，少吃肥肉和油炸食品，多吃猪肝、花生、蜂蜜、红枣等。平时可以多喝一点枸杞茶，能养肝肾。肝最怕累，怕情绪波动。这个年纪的男性就不要再逞强了，能休息的时候主动休息。不要过度悲喜，更不要愤怒。多和同龄人打交道，保持良好的心态。

64心不老

64岁，乐活人生，人老心不老。值此年龄，“齿发去”，牙齿脱落、头发稀疏，许多人没有了生殖能力。花甲之年的男性看上去已经走到了生命最后的一个周期。中国科学院老年科学研究会会长、中国老年保健协会专家委员会委员熊必俊表示，实际上，在度过了一生的经历后，老人更有机会享受最快乐的人生。这时有了更多的空闲时间，可以帮助儿女带带孩子，多出去旅游，多交朋友互帮互助，投入自己感兴趣的事情，这些都能让老人的退休生活更加有乐趣。最重要的是保持一颗年轻的心，活到老，玩到老，大胆尝试新的事物，寻找自信和快乐。