起床后怎么做最养生？

广州市第一人民医院南沙医院中医科中医师唐梁称，醒来在床上先不急着马上起身，而是要先伸展下肢体，让心跳慢慢加速，然后慢慢起身。建议在床上可以先反复握拳、按摩劳宫穴、踮踮脚尖，通过刺激四肢末梢以促进血液循环。

“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，千万不能长期不吃早餐，这样容易得胆结石、胃病、营养不良。早餐要选择蛋白质、碳水化合物丰富的食物，稍微吃多点也无妨，因为一天的工作可以消耗掉。

不要急也不要赖床

起床后做适量运动，一方面可以促进阳气生发，促进各个器官的功能，起到延年益寿的作用，另一方面可以促进胃肠蠕动，为排便做准备。

排尿慢慢来，排便要按时

起床后由于体位改变和运动，导致胃肠蠕动功能增强而排便，这就是所谓的“天门开，地门开”。养成按时排便的习惯对人体胃肠功能的正常发挥有重要的作用。

■新快报记者 梁瑜 通讯员 陈瑶璇

起床后大家都会觉得口渴，经过一晚的休息人体的确需要补充一些水分，而且饮水可以促进胃肠蠕动，为排便做准备。起床后饮水一般以喝温开水为宜，至于淡盐水、茶叶水、蜂蜜水、生姜红糖水、柠檬水、菊花枸杞茶、三七丹参西洋参粉茶等，要根据个人情况来选择。不建议早上一起床就喝牛奶、果汁、可乐、咖啡等饮品。

晨起排尿不能太急，越是尿急越要慢点拉，因为膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。唐梁称，排尿时咬紧牙，稍微抬起脚后跟，长期坚持对防止肾气外泄有好处。

进食

唐梁表示，传统的养生保健操建议大家坚持做。比如十指梳头、运目、摩腹、搓腰、鸣天鼓、叩齿、牵拉耳朵、五禽戏、八段锦等，这些都是中医从养生角度提出的，可以适当做，不一定要跑跑跳跳做很剧烈的运动，因为早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死、脑血管意外。

排便

起床后就做

但是，也不主张赖床或睡回笼觉，因为早上人体阳气开始生发，该起不起会影响人体阳气的运行，所谓“久卧耗气”，如果已经醒了，就不要老是在床上翻来覆去。赖床会导致尿液在体内长时间的滞留，尿液当中的有毒物质就会损害身体健康。

起床后用冷热水交替洗个脸，可促进头部血液循环，使人精神焕发，注意多按摩一下太阳穴、迎香穴等，可以减少皱纹的产生，对缓解鼻炎也有一定帮助。漱口可以清除口腔内的细菌，为后面进饮进食做准备。

运动

饮水

早餐要吃好

起床

▲廖木兴/图

原标题：起床后怎么做最养生？

此时如果立即起身，全身血流相对比较慢，可能导致大脑突然缺血缺氧而出现头晕、眼花等症状。中老年人还容易发生心脑血管意外。

早上闹钟响了，该起床了。其实，起床才开始一天的健康生活，你真的知道该怎么做吗？

洗漱

另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好地传送，肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。如果经常赖床，就会打乱人体这种正常的生物钟规律。赖床的人经常不吃早餐，会打乱人体正常的生理规律，对肠胃功能也产生不利的影响。并且，赖床还会影响人体的排泄功能，也容易造成便秘。

以上的你都做到了吗？

可做养生保健操

以温开水为宜