秋季户外运动需牢记以下几大事项！

秋季户外运动需牢记以下几大事项！

2017-09-12 17:44 来源:遂宁运动汇 减肥

原标题：秋季户外运动需牢记以下几大事项！

秋季来临，气温渐渐的降低，天气也变得干燥起来了，这个时候养生保健尤为重要。比起炎热的夏季来说，更多人喜欢在凉爽的秋季进行运动。但秋季人的代谢会减缓，并且关节和韧带也不如夏天灵活，容易在运动中受伤。今天，小编就为大家介绍秋季养生小常识运动篇，合理锻炼的同时要谨记以下这几点哦!

秋季坚持进行适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，也提高肺脏的功能。

慢跑

慢跑是一项很理想的秋季运动项目，能够增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应。

减轻脑动脉硬化，让大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

跳绳

跳绳在秋天中是一种快速减肥的有效运动方式。既能快速甩掉秋膘，而且还可以呼吸到秋天新鲜的空气，也可以感受凉爽的秋风。

在秋季跳绳减肥时，每次的跳绳时间最好就是坚持在半个小时以上，让身体进行着良好的新陈代谢效果。

有氧操

有氧操可以不分天气，不分地点，很轻松的就能维持固定的训练。随着节奏不停的运动全身，可以带给我们很好的减肥效果。

而且经常跳有氧操还可以训练我们的心肺功能，让身体变得更加柔软灵活，塑造完美的体型。

爬山

秋季天气凉爽，适合爬山，而且爬山属于有氧运动，增加人体免疫力。

并且能促进人体的新陈代谢，让脂肪得到快速的消耗，具有不错的瘦身功效。

而最佳爬山减肥的时间为下午3点以后，这样可以有效燃烧身体的脂肪。

骑自行车

骑车也是时下最流行的户外运动之一，在骑车的过程中，你可以利用不同的强度和节奏，或者是在不同的地形上练习骑车。

在整个过程中，当你骑着车翻越阻碍，快慢结合的完美的时候，简直就是一种享“瘦”乐趣的方法。

但是！

做运动之前先把下面几条get起来……

1

在气温较低的环境下，肌肉的伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。若运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

2

相比炎热的夏季,秋季凉快,运动出汗量减少。但是秋天干燥,皮肤失水变多,加上运动本身排汗,秋季运动补水可不能少。运动前2个小时先喝大约500毫升白开水,提高机体的热调节能力,给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。运动过程中也要适量补水,防止脱水现象。运动后不宜马上喝水,一般过了5~15分钟才喝水,喝水时候要适量,且要慢慢喝。

3

由于秋季的人的关节活动幅度减小,并且柔韧性减弱,建议在秋季时候不要做太过剧烈的运动。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主,进行力量训练的频率不要太高,强度最好为中等或偏低点的强度。返回搜狐，查看更多

责任编辑：

声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()