祛暑防燥：处暑养生有讲究

2019-03-27 12:01 作者：中华健康网出处：互联网

　　导读： 今年的8月23日是二十四节气之处暑，《月令七十二候集解》：“七月中，处，止也，暑气至此而止矣。”处暑的意义是“夏天暑热正式终止”。“处暑标志着秋季在气象

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慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，人体内阴阳之气的盛衰也随自然界的阳气由疏泄趋向收敛而发生转换。在起居方面，首先需要调整的就是睡眠时间，尤其要坚持午睡。这样以让人保持精神，也可在冬天来临之前保存能量，养精蓄锐。尤其是对于老年人，随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象。因此一定要坚持午睡的好习惯，即使睡不着，但闭目养神也是对身体有好处的。
年老体弱者登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。
若防护不当，比如晚上睡觉暴露腹部，或者年轻爱美的女士穿露脐装，寒气都很容易通过肚脐侵入人体。如果寒气直中肠胃，就会发生急性腹痛腹泻而呕吐，如果天长日久，寒气逐渐积聚在小腹部位，还会导致泌尿生殖系统的疾病，如男性的慢性前列腺炎、前列腺增生、阳痿，女性的痛经、月经不调，严重的还可出现闭经、不孕。

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保养：养生先养脚，注意腹部保暖处暑节气过后，天气渐凉，人们也开始从防暑降温逐渐过渡到防寒保暖上来。民间有“春捂秋冻”之说，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。因为热往外走之时，必有寒交换进去。但是，夜里外出要增加衣服，以保护阳气。同时，早晚比较凉了，要注意增加衣服。
起居：一定要睡个子午觉
爬山运动作为一种体育锻炼，能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特性，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。
同时，需要多吃些含有维他命的食物，比如番茄、鲜辣椒、茄子、土豆等。同样，还需要多摄取些碱性食物，比如苹果、海带以及新鲜蔬菜等。

据《扬子晚报》《北京商报》综合
秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，增强体质，精力也会日益充沛起来。

随着登山的高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
饮食：多吃橘子山楂增加蛋白质

锻炼：气候适宜，要多多走出家门

现代医学研究将睡眠分为四期：入睡期、浅睡期、中等深度睡眠期、深度睡眠期。如果能正常地进入睡眠四期，你的大脑将能得到很好的休息，保证第二天的最佳精神状态。这是秋季养生的重要方法。
睡眠在消除疲劳、保护大脑、增强免疫力这三方面有一定的作用，古人在睡眠养生法中强调睡“子午觉”的重要性。凌晨零点至4点为体内各项器官功能降到最低点的时候，中午12点到1点为人体交感神经最疲劳的时段。这两个时段最好能进入睡眠。
蛋白质是我们人体的生命基础，因此不管是夏季还是秋季，都应该保证优质蛋白质的充分摄取，比如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等。秋季是一个增液养津的特殊时段，适量地增加一些蛋白质摄入可提高人体的免疫功能。

今年的8月23日是二十四节气之处暑，《月令七十二候集解》：“七月中，处，止也，暑气至此而止矣。”处暑的意义是“夏天暑热正式终止”。“处暑标志着秋季在气象意义上已经来临，但今年的高温天气使得夏天的暑气仍未退去。”专家提醒，处暑阶段，大家在起居、饮食和锻炼上，需要注意一些养生技巧。
俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼”。宜人的秋季，是锻炼身体的黄金季节，下面列出几种比较适宜秋天的健身运动。
到了秋季，食补是最重要的一种养生方式，特别是对于一些有慢性病等特殊人群，可以适量地吃一些属温热性的食物，比如鲜辣椒、鸡肉等；如果有喝酒习惯的话，不妨适量地喝些酒，其中白酒、黄酒是最适合的选择。

大家都知道寒从脚下生、养生先养脚的道理，却较少注意到肚脐也很容易受寒。肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，因此对外部刺激特别敏感，并且最容易穿透弥散。
刚刚度过整整一个夏天，很多人的肠胃又被折磨得疲惫不堪。对于处暑饮食方面，专家给出了几点建议：首先，秋天该多吃些酸性食物。进入处暑后肺经当值，“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木”。这个时候，可以多吃橘子和山楂这两种食物，以达到保肝护肺的效用。

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