3月27日停暖 保健妙招学起来

明日停暖 养生保健学起来

根据济南市供热相关规定，今年供暖期原定于3月15日结束的，由于天气变化原因，延续供暖时间至3月27日，也就是明天。马上要停暖了，阳春三月，乍暖还寒，可能很多家里一时间还不适应，尤其是平时就有头疼脑热的市民，可能也会因为室内温度的降低而产生一些身体上的不适，别着急，专家来支招了。

阳春三月、乍暖还寒，明天济南市将统一停暖，对于很多在室内暖气房待久了的市民来说，很多常见病也会找上门来。

山东省千佛山医院中医科副主任医师赵飞：“停暖，室内温度必然下降，因为组织、脏腑、血管、神经也是符合热胀冷缩的物理学原理，会处于收缩状态。就会有心脑血管、颈椎病、腰间疼痛发病率较高。”

一旦身体产生疼痛，在家里有什么方便操作的保健、康复的方法吗？

山东省千佛山医院中医科康复诊疗师郭金龙：“出现颈肩腰背的疼痛，家里可以自己操作的就是可以做热敷，一般控制在50度左右就可以，每天热敷一到两次，每天敷30分钟左右。 早上出门太早，温度太低，或者晚上出去锻炼温度太低，都是对心脑血管很大的锻炼。不建议过度疲劳。走很远很远，对膝关节和腰椎不好，不建议在公园里撞树，尤其是老年人已经出现骨质疏松的。”

家里停暖后，昼夜温差大，对于颈肩、腰腿关节时长疼痛的人群，专家也现场演示了一套平日里就可以自行在家进行康复治疗的方法。

正确科学训练，需要有一个正确的姿势。腰部和颈部中立位，可以练习靠墙静蹲，把下巴收一收，肩头下沉。要背平衡贴墙上。

很多人会出现一个肩胛骨、颈椎疼痛的，我们做一个开门的动作。（现场示对菱形肌和斜方肌中下束有很好的帮助。开门关门。注意不是胳膊发力，是肩胛骨菱形肌发力。（正错姿势对照，分镜头）

如果腰疼，比如弯腰出现疼痛，下蹲出现疼痛。整个身体顺着拉过来就可以了，不要往前趴。（每次坚持20秒，左右分别做一次为一组，连续做3组）

（胸部拉伸）静态拉伸20秒，往上45度继续拉伸。

除了通过锻炼进行保健、修复，医生也从中医养生的角度，给市民提供了很多参考。

山东省千佛山医院中医科副主任医师赵飞：“从中医保健讲，比如感冒受凉，可以用生姜、桂皮、大葱、香菜，让病人发发汗，减少感冒频率。腰椎病要特别注意，少干重体力劳动，系一个宽的腰围，床不能太软，也不能太硬。膝关节炎，病人上下楼疼，在这个季节需要注意，建议用中药足浴，比如桂枝，当归，牛膝，虫乌草乌。 ”

专家讲得多明白，很多电视机前的观众朋友可能边看着就在家里跟着做起来了，还是那句话，未病先治，保健养生，我们一起锻炼好身体，迎接春暖花开的季节吧！