秋季保健拥有一个好心情

原标题：拥有一个好心情（信息服务台）

秋风渐起，免不了在心头涌上“风萧萧兮易水寒”的感觉。

在传统中医学看来，人的五脏六腑、七情六欲与四季变化间存在相应联系。

北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师赵欣认为，秋天的这种情绪并不是孤立存在的。《黄帝内经》记载“西风生于秋，病在肺”，“在志为忧”。就是说秋应于肺，忧虑、悲伤是秋季的情绪特点。因秋季景色、气候变化而产生的情绪被称为“悲秋综合征”。

北京中医药大学深圳医院教授王进东解释，秋天天气转凉，人体新陈代谢和生理机能受到抑制，容易导致内分泌功能紊乱，进而使情绪低落。秋后昼短夜长，也会干扰生物钟调节机制，使人的情绪发生变化，甚至引发精神性疾病。同时，秋风萧瑟、落叶满阶等景象容易成为情绪变化的助推剂。

因此，与其说触景生情，不如说是人体生物钟不能适应日照时间长短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，进而产生低落的情绪和精神状态，引发“悲秋”。赵欣说，临床观察发现，抑郁症患者的发病率在秋季最高，“悲秋”人群大多对寒冷比较敏感，体质较弱，体育活动较少，且常年在室内的工作者较多。

很多人问：“悲秋”是一种病吗？其实，“悲秋”是人正常的身心反应，它还不算是病，但也不能任由其发展。从中医治未病的角度，可以从情志、脏腑、饮食三方面进行调节，避免“悲秋情绪”变为“秋季抑郁”，影响自身生活。

情志调理。秋天是硕果累累、收获满满的季节，大可不必自寻烦恼。登高赏景，外出旅游，适当进行户外活动，接受阳光照射，可使人舒展筋骨，心旷神怡，太极拳、健身气功等传统保健项目也有助于舒缓心身。王进东建议，秋季可旅游和外出，看看山水美景、袅袅炊烟，疲劳、苦闷之感顿消；或多找知心亲友说说心里话，把精力集中在享受生活和工作中；心情烦闷时，看喜剧片、相声、小品，效果也很明显。

《黄帝内经》中“喜胜忧”就是说开心就能战胜悲伤。赵欣说，出门远足或爬山，一方面是通过体育运动调动身体机能，从而产生愉悦感；另一方面也是在游览中体会“霜叶红于二月花”的喜悦，舒爽胸怀。

脏腑调理。王进东介绍，秋季在五行中属金，金在自然界中与燥气相合，在人体形神中与肺、大肠、皮毛、悲伤等相通，而燥气最易伤肺。因此，人体在秋季容易出现肺燥津伤，表现为咳嗽干痛、鼻腔干燥、皮肤粗糙、身体发痒、大便秘结以及情绪悲伤低沉等症状，更易导致有原发性肺系疾病者复发。

应当提早做好预防，改善自身体质。根据自身情况，可选择慢跑、八段锦等健身运动，提高机体防御功能；严格戒烟，保证室内空气通畅；外出公共场合时可佩戴口罩。这些都不失为简便可行又有效的秋季保健方法。

饮食调理。秋季饮食，应当注意补充足够的水分和营养物质，可以食用牛奶、蛋、水果，补充蛋白质与钙质，喝绿茶、咖啡或食用热量稍高的食品，以提高抗病能力，增强体质和意志力。

王进东提醒，莲藕、梨、粥、萝卜和中医药膳等可以润肺生津、养阴清燥，核桃、鱼类等含有较多磷质，香蕉富含复合胺，食用可帮助人们缓解忧郁心情。赵欣建议，适当多吃些莲藕、莲子、小麦、红枣、桂圆，也可以健脾养心对抗抑郁。

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