夏季如何养生？济宁市中医院专家来支招

　　大众网济宁·海报新闻5月6日讯（记者 马骞 通讯员 王碧辉）5月6日是“立夏”节气，意味着夏季来到。夏季伊始，如何养生才利于健康呢？山东省济宁市中医院主任医师王祥生介绍，中医讲究“天人相应”，立夏后，人的生理状态也会发生一些改变。夏季在五行中对应“心”，因此，夏季养生重在养心，王祥生提醒人们在日常生活中要注意以下几点。

　　饮食调养 增酸减苦

　　中医认为“心主夏，心苦缓，急食酸以收之。”立夏时节饮食原则是增酸减苦、补肾助肝、调养胃气。夏季应多吃酸味食物，增强消化道功能和滋养肝脏，如山楂、西红柿、橙子等，常吃还可以降血压、软化血管、保护心脏。少吃苦味食物，并不代表任何苦味食物都不吃，例如苦菜、苦瓜、莲子等食物有清心火的作用，很适合夏季食用。

　　立夏后天气逐渐转热，人们容易觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。多食养心食物如牛奶、豆制品、鸡肉、瘦肉、大枣等，既能补充营养，又起到强心的作用。另外，夏季降水量增加，湿热交加，还可多食健脾祛湿的食物如淮山药、芡实、赤小豆等，以去除身体内湿气。

　　晚睡早起 重视午休

　　《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日”，立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，在作息时间上，晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足，早上应早点起床，以顺应阳气的旺盛。同时要重视睡“子午觉”。

　　午饭后，人的身体为保证食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系统，大脑的血液相对减少，加上经过一个上午的工作或学习，脑细胞也处于疲劳状态，故有昏昏欲睡感。通过午睡来进行调节，补偿夜间睡眠不足，能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或学习。但午睡的时间不宜太长，一般以半小时到 1 小时以内为宜。

　　顺应阴阳 避免贪凉

　　《黄帝内经》云：“秋冬养阴，春夏养阳”。立夏节气，养生的关键在于顺应阴阳，让阳气更加茁壮地生长。

　　随着气候日渐变暖，人体腠理开泄，如果长时间对着电扇吹或久居空调室内，会使寒凉直入身体，使人感到头昏脑涨、四肢疲乏、精神困倦，更容易受凉感冒，严重者会引起气管炎、肺炎、关节炎等。所以，要注意顾护身体阳气，少吹空调、少喝冷饮，养阳的重点就是“勿贪凉”。

　　情志养生 重视静养

　　立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。中医认为“夏气与心气相通”，所以要特别重视“静养”。尤其是老年人，要做到“戒怒戒躁”，要保持心情舒畅，切忌大喜大怒，不可有过激之处，应该保持愉快的情绪，安闲自乐、神清气和、心情愉快的状态。平时可多做静一些的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花、听轻音乐等。

　　药茶按摩 养心护心

　　王祥生推荐几款药茶，具有清热解暑、养心安神的作用。如荷叶和莲子芯适量泡水，能够养心益智、清心火、解暑热；西洋参6片、麦冬10粒，开水浸泡代茶饮，适合暑热所致的神疲虚弱乏力、头晕、口渴、汗多者；对于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡，可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克，开水浸泡代茶饮，有清心除烦安神之效。

　　经常按摩以下穴位有养心护心作用：如劳宫穴：中医认为，劳宫穴有“清心火，除湿热，凉血息风，理气和胃，镇静安神之功”。经常按摩劳宫穴，可以强壮心脏功能；内关穴：按揉内关穴能够缓解心悸、胸闷、胸痛，起到养心通血脉的作用；足三里：按摩此穴，可使胃肠蠕动有力而规律，增强消化功能，增进食欲，改善心脏功能。