夏季养生重养阳补心 健脾祛湿是原则科学养生有“四忌”

长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状，而祛湿一个重要的中医保健措施就是先要健脾。“健脾祛湿应选择具有清淡滋阴功效的食品，比如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类、薏米等，也可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等‘解暑药粥’，这些有一定的驱暑生津功效。此外，中医认为夏季为心之所主，其味在苦，因此应适当补充一些苦味的食物。”邵晨东说。“夏季炎热还可以适当喝些清凉的饮料，如酸梅汤、菊花茶等，但是冷饮要适度，不能吃太多寒凉的食品，因为脾主夏，寒凉的食品吃太多会损伤脾阳而影响脾胃的运化功能，导致饮食及水液的运化失常而发病。”邵晨东说，夏季也要预防冰箱病，因为冰箱温度只能抑菌，不能灭菌，所以放在冰箱的食品原则上不应超过一周，且要生熟分开。“从冰箱里拿出来的东西不能马上吃，以免造成胃肠道血管痉挛以及心脏血管痉挛，饮食上还可以吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道疾病。”

穿着浅色散热衣物忌紧身

食用苦味健脾食物忌寒凉

运动适量平衡心理忌心火

炎热夏季很多人也容易得空调病，白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，体内阳气也会受到损伤。此外中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气，因其性重浊黏滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈。“夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，同时，还要注意居住环境不要过于潮湿，室内外温差最好不要超过7到8度，生活上也应注意起居有序，中午要适当休息，补充睡眠不足，避免寒湿。”邵晨东建议。

“夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。”对于夏季依然坚持锻炼身体的人，邵晨东建议可以选择练太极拳，“太极拳动静相兼，刚柔相济，正气存于内而风邪不可侵，是夏季最佳的养心运动之一，对老年人来说，最好的锻炼方式就是散步，最好每次不少于30分钟，每周不少于3次。”

 夏季是一年中养生保健最关键的季节，也是阳气最盛的季节。如果能顺应时节做好夏季养生，在衣、食、住、行等各方面都采取科学的生活方式，保持平和心态，培养乐观精神，不仅能够顺利度夏，还能增进健康、延年益寿。那么夏季的养生原则有哪些?哪些方面需要注意?为此 记者 采访了市中医院(新区医院)主任中医师邵晨东。

盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦躁，而心情起伏也会影响身体情况。“首先要使自己的思想平静下来、神清气和，不要因躁生热，要防止心火内生，保持清淡的心态，内心自然平和宁静，焦虑、紧张等不良情绪会影响正常生活，也会诱发各种疾病。”邵晨东建议，如果要外出旅行，最好随身携带一些抗心绞痛药物以备不时之需。

夏季暑热之邪当道，皮肤腠理疏松，汗液排泄，相比于春季要适当减少衣物，但是科学表明，当气温接近或超过35℃时，穿衣太少，皮肤非但不能散热，还会从外界环境中吸收热量，让人感觉更热。对此，邵晨东建议，夏季的穿着应注意选择丝绸、真丝、棉布等这类散热性较好的衣料，“还要注意少穿，最好不穿紧身衣，这种衣服不利于身体内排出的汗气散发，同时也要勤于换衣，防止汗液浸湿滋生细菌，在衣服的颜色上也最好选择浅色系列，浅色相比于深色能减少阳光的照射和热量的吸收。”

晚睡早起午睡片刻忌贪凉

“夏季白昼长黑夜短，作息时间上应该调整到比春天稍微晚点睡、早点起，中午有条件的话尽量小睡片刻，这有助于养足心脏阳气，缓解疲劳，保持心神安宁。”邵晨东也提醒，夏季不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡，更不能长时间使用电风扇，“夏天暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，人容易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等病状。”