职场女性，让健康与美丽同行

职场女性，让健康与美丽同行

（从左至右）沈辉：市人民医院医学美容中心主任

    李桂珍：市人民医院康复医学科主任

    胡曜：市人民医院门诊妇科主任

    汤淼云：市人民医院妇产科主任

    周秋涛：市人民医院消化内科主任

左手捧着事业，右手护着家庭，职场中的女性们因为身体和双重角色的压力，往往更容易“受伤”。昨晚7时30分至9时30分，市人民医院专家团队来到浏阳网，专门解答网友们提出来的职场女性中碰到的各种健康问题。

在专家与网友们的交流中，记者发现，我市众多职业女性困扰的健康问题可以归纳为四个方面：一、饮食不规律，早餐被忽略等不健康生活方式带来的肠胃疾病；二、作息不规律，熬夜和失眠引发的容颜“变色”、内分泌和精神失调等方面的疾病；三、工作环境不佳，如吸二手烟、接受电脑辐射等造成的身体不适；四、妇科疾病和孕产期保健的疑问等。

专家们对网友们提出的问题进行了一一剖析，同时，还给网友们开出了一些指导性的“处方”。在这里，我们将部分“处方”列出，与职场女性们分享。

■健康饮食

再忙，早中晚餐都得腾出时间好好吃

网友“zzpds”：应酬多的职业女性应怎样减肥

周秋涛：1、人是“水”做的；适当控制每天的饮水量，但不能使自己上火。2、管住自己的嘴。“早饭自己吃，中饭与朋友分享，晚饭送给敌人吃。”意思是：早饭要吃好，中饭吃半饱，晚饭吃一些没有油的蔬菜和水果。晚上6、7点以后坚决不再吃东西，最好是睡前五小时不吃任何东西。3、适量的运动。运动可以是：快步走、跑步（走步和慢跑结合）、跳绳（中等运动量）、游泳等有氧运动。4、坚决不吃垃圾食品，例如：汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。5、每天保证充足的良好的睡眠。早睡早起，早饭必须吃。6、贵在持之以恒。同时永远管住自己的嘴，迈开腿。

网友“火狐”：很多上班族都习惯了不吃早餐，特别是一些上夜班的人，这容易导致一些什么病呢？如果长期上晚班，使自己的生活规律与常人不一样，是不是可以将这种饮食调整为中餐，晚餐，夜宵呢？如果不可以，为什么，怎么解决这个问题？

周秋涛：一日三餐应定时定量，因为人体有个生物钟，到点了就该吃，只有保持规律，钟才能走得准走得快。一旦打破平衡，破坏自然规律，身体就会受到损伤。早、中、晚三餐摄入量分别占全天食物量的30%、40%、30%为宜。另外，早餐以牛奶、鸡蛋加主食（馒头、杂粮面包）搭配，中餐以足量的主食加适量的荤素搭配，晚餐以清淡、易消化的食物为主。“不吃早餐、马虎对待中餐、丰盛的晚餐”带来的是肥胖、高血脂、慢性胃炎、胆囊炎等疾病。

网友“断线的风筝”：维生素吃的越多越好吗？

周秋涛：大量服用含有各种维生素的药品或营养品，这种做法是错误的。如果饮食正常，从食物中摄入即可。饮食不正常，需适量补充，按医嘱服用。因为水溶性维生素多吃后虽然可从尿中排出，毒性较小，但大量服用仍可损伤人体器官。如大剂量服用维C，可能刺激胃粘膜引起出血。而脂溶性维生素如维生素A、维生素D等摄入过多时，不能通过尿直接排出体外，容易在体内大量蓄积引起中毒，并可能发生骨骼脱钙，关节疼痛、皮肤干燥、食欲减退、肝脾肿大等中毒症状。

专家观点：在关注职业女性身体健康的同时，更有必要重视提高职业女性的心理素质，我们建议广大女性朋友更加注意培养自己在社会工作中的能力及地位，提高自信度。（汤淼云）

■健康生活

变美，从正确的洗脸开始

网友“Guest”：都说青春美丽坨，我三十多了，孩子也生了，怎么还长坨咯？想不通~~~专家们，能教教我怎么去坨不？

沈辉：首先祝您永远青春美丽！青春痘的发生与体内激素水平相关，与饮食也密不可分，请注意饮食清淡，多吃蔬菜、水果，适当运动，注意皮肤的清洁，若是油性皮肤一定要用清爽的护肤液，保持皮肤毛孔的通畅。

网友“POSER”：痔疮如何防止复发，偶尔便血要紧吗？只要一次上火的就容易患，吃清淡了或者运动身体就好点!望回复。

周秋涛：预防痔疮复发，改善便秘是很重要的一个方面。要注意饮食的调理，要多喝开水、饮淡茶，多吃萝卜等食品，给机体补充水分。饮食还要适当增加粗粮、豆类和蔬菜、水果等含纤维的食品，增加肠蠕动，防止便秘。有了便意不要强忍，排便时不要看书看报、久蹲不起或过分使劲用力。因为长时间久蹲不起和用力，会使肛肠充血，导致肛垫下移呈病理性肥大脱垂出血。

在痔疮反复出现出血、脱出、嵌顿或血栓形成等症状时，要及时去医院治疗。

网友“Guest”：汤主任，您好，由于工作压力大，最近老是失眠，最主要的就是脸上长青春痘，而且月经不调，有什么办法呢？

汤淼云：月经不调有多方面的原因，工作压力大都属于精神方面导致月经不调方面面的原因，初潮后的女性，如规律的月经突然不来（排除妊娠）3个月以上，应去医院检查原因。如果是影响怀孕的全身性疾病、内分泌系统功能障碍、生殖器官疾病等引起，会造成不孕不育，应去医院检测，明确病因进行治疗和调节。

专家观点：变美，从正确的洗脸开始，选对合适自己的洁面产品和护肤品，使用正确的洗脸方法，坚持每天使用防晒护肤品，避免因为化妆品而伤脸，控油让脸面更干净。（沈辉）

■健康工作

肤色暗黄？最好涂上隔离霜防电脑辐射

网友“火狐”：很多职业女性都是处于一天到晚坐在办公室里的人，运动和体力劳动少，那么这会容易产生哪些健康问题？有没有一些适合的方法避免？能否提供一两个简单的，容易操作的运动方式呢？

李桂珍：充足睡眠：不论工作有多紧张，每日8小时的睡眠是必不可少的；按摩头部：每日早中晚3次按摩太阳穴和头顶正中的百会穴，并且用双手的食指中指沿额角和头部正中线做由前向后捋按，次数不限；静想练习：最好每天能有20-30分钟时间聆听自己呼吸的节律，尽量放松下来；温水洗头：由于脱发在于皮脂腺分泌旺盛，毛囊容易被堵塞，所以宜常用温水洗发，40℃即可。

网友“丫丫”：美容专家，我感觉自己的皮肤越来越暗黄了，不知道是不是天天坐在电脑边的缘故，辐射会影响肤质吗？如何提亮肤色，有防辐射的好方法吗？