秋季养生 掌握四个黄金时段

都说“秋季是养生的黄金时间”，进入九月，养生成为热门话题。对于老年人来说，养生也有四个重要时段，被称为老人养生的黄金时间。那么，在这四个重要的黄金时间段里，如何做到科学养生、健康养生？

◆散步：饭后散步

饭后散步，是很多老人的选择，但要休息半小时到一个小时再去散步。散步前先做简单的热身，如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。

散步的姿势也很重要，要抬头挺胸，避免压迫胸部，影响心脏功能。不要迈大步，更不要走得太急太快，也不要背着手或倒着走，避免摔倒，尤其是有心脑血管疾病的老人要格外注意。散步的时间控制在30~40分钟，如果觉得肚子不舒服、疲惫或轻微头晕，要立即停下来休息。

◆泡脚：晚上九点

晚上九点泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，可以通过泡脚得到彻底放松。最好选择较深的木桶泡脚，泡脚时水温不宜过热或凉，一般在40℃~45℃为宜。要将水完全淹没脚背，泡脚时间不宜过久，时间以20~25分钟最佳。

糖尿病患者和敏感皮肤者要注意，温度过高的水容易导致烫伤。泡脚结束后，配合进行脚底按摩会更有益于体内血液循环。

◆洗澡：睡前九十分钟

洗澡前喝杯150毫升左右的温开水，因为老人洗澡时容易大量出汗，血液中水分也随着大量减少，从而造成血液黏稠度升高。洗澡时间要控制在15分钟内，因为洗浴间密闭湿热，水蒸气较多，时间过久容易造成毛细血管扩张、脑组织缺氧和缺血，心绞痛、脑出血都是夏季高发的疾病。

洗澡的水温不宜过高，最好在40℃左右，40℃的温水最容易消除疲劳。进浴室后别锁门，因为老人平衡力差，且大多有心脏病、高血压等疾病，再加上洗澡间狭小，地面湿滑，很容易出现危险。

◆刷牙：饭后半小时

很多人都喜欢饭后立即刷牙，认为这样有利于口腔健康。其实不然，饭后立即刷牙有害牙齿健康。因为在牙冠的表面有一层珐琅质，刚吃过饭后，尤其是食用了酸性食物，就会使珐琅质变得松软。此时立即刷牙，会造成珐琅质的损害。时间一长，牙齿的珐琅质就会逐渐减少，容易患上牙齿本质过敏症，吃东西时牙齿就会出现酸、痛的症状。

因此，对于老人来说，吃饭后先用清水漱口，半小时后再刷牙，可防止龋齿的发生。刷牙时间不能太短，至少3分钟。 （《老年生活报》）