冬季养生保健 冬季女性养生手册

　　 冬季要注意身心健康

　　起居：做好御寒保暖，雪后也要防晒!

　　 1、赖床养阳气

　　早睡晚起，以养阳气。晚上在10点前上床，同时用热水泡泡脚，并按摩足底涌泉穴，以利阳气潜藏，阴精积蓄，早上宜6:40以后再起床。

　　 2、戴围巾戴帽子保护阳气

　　“头为诸阳之会”，头部是所有阳气汇聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、围围巾，注意保护阳气。

　　 3、雪后防紫外线

　　降雪不断，雪后也应防晒!雪天的紫外线看似不强，但是光线会通过雪地的反射对皮肤造成伤害。

　　 4、室内别忘保湿

　　冬季室内可用加湿器保湿，但加湿器要定期清洗，防止滋生细菌。

　　 5、养精蓄锐少夫妻生活

　　《黄帝内经》说：“冬不藏精，春必病温。”肾为先天之本，肾中所藏的精气是维持生命和健康的原始物质，冬季最有利于补充和恢复，晚上应减少消耗。

　　 饮食：温补益肾为主，多吃黑

　　饮食要保持清淡，食补宜选择温热、益肾的食物：如羊肉、火锅等。

　　益肾的食物有：腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。

　　黑色的食物也入肾，所以小雪时节，也要多吃黑色的食物。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。

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