寒露已至 这份养生宝典请收好

/ 吃得健康 /

做法：把粳米、核桃肉、红枣、生姜放入搅拌机中，加适量温开水，打碎搅拌成浆液。锅中加水煮沸，在煮7-10分钟，煮熟后加红糖调味。

材料：粳米50克、核桃肉50克、红枣50克、生姜30g、红糖适量

谢波说，寒露时节，我们要随着天气转凉逐渐增添衣服，但添衣不要太多、太快。秋季是腹泻多发季节，大家要特别注意腹部保暖。

核桃红枣生姜汤水

我们在生活中如何才能做到收敛阳气呢？谢波建议大家从这几点着手。

1.适时添衣，注意腹部保暖

睡前可用热水泡泡脚，但要注意防止烫伤皮肤，温度应以40—50摄氏度，时间以半小时内为宜。饭后不宜马上泡脚，入睡前泡效果最佳。

同时，多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，增加鸡、鸭、牛肉、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质；少食辛辣之品。此外还应重视涂擦护肤霜等以保护皮肤，防止干裂。

进入秋季后，人体容易出现“秋乏”。克服“秋乏”，谢波说，可在日常起居作息上作针对性地合理调整。其中，睡眠要充足，最好比平常多睡一个小时，同时养成良好的生活习惯。

功效：本膳食能养人，适合常手脚冰冷、经常感冒、慢性肺系疾病患者及老年人等食用。超重、血糖升高者去糖。

谢波提醒，进入中秋晚秋，人容易出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。秋季养生也要保持良好的心态，培养乐观豁达之心。（记者 李春燕）

4.避免剧烈运动，注意补充水分

10月8日迎来“寒露”节气，这也表示秋季时节的正式开始。

2.平衡饮食，补脾养胃

“寒露”时节，大家要避免因剧烈运动、过度劳累。室内要保持一定的湿度，注意补充水分。

饮食养生应在平衡饮食五味基础上，根据个人的具体情况，适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，还可防治咽干口燥等症。如：梨、柿、香蕉等水果，胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等蔬菜及豆类、菌类、海带等。

市中西医结合医院呼吸内科中医师、硕士研究生谢波说，寒露时节是气温由凉变寒的转折点。此时，东莞地区高温炎热天气减退，气温持续下降，昼夜温差增大，经过国庆长假、饮食、作息不规律的影响，注意保养体内阳气显得尤为重要。

秋天出游，还要注意保护皮肤，以免皮肤皱裂、变粗，甚至患脂溢性皮肤病症。外出时，最好戴顶帽子遮住太阳照射，并适当擦些防晒霜。

3.睡眠充足，睡前泡脚