中年女性要如何養生保健？日常應養成這5個好習慣

原標題：中年女性要如何養生保健？日常應堅持養成這5個好習慣

　　女性進入中年后，雌性激素水平降低且各個器官慢慢走向衰退，身體和心理發生很大改變。此階段做好養生工作來維護身心健康，需掌握這幾個保健要點。

　　中年女性如何保健？

　　1、有充足睡眠

　　有充足睡眠才能緩解疲勞感，讓體力和精力快速恢復，增強抵抗力以及免疫力。當睡眠不足時會下降抵抗力，提高患有心腦血管疾病及癌症風險。

　　2、調節好情緒

　　中年時期生活節奏加快，面臨上有老下有小的狀態，易出現精神緊張、壓抑或神經衰弱。只是可以聽聽輕音樂來調節身心，陶冶情操，維持新陳代謝旺盛和激素分泌平衡。也可選擇適合自己的興趣愛好如繪畫、養花草、跳舞或練書法等。

　　3、多學習新知識

　　可多學習新知識，不斷學習能讓心理上得到一定的滿足。同時也對大腦細胞帶來良性刺激，讓思維變得更加活躍，能預防腦萎縮，延緩衰老速度。

　　4、保持適度運動

　　根據年齡和耐力選擇合適的有氧運動如慢跑散步等，能促進全身血液循環，提高心肺功能，消耗體內多余脂肪，加快基礎代謝率，讓身體各個組織和細胞得到充足血液和氧氣供應。另外多喝水，盡量一天一便。

　　5、調整好飲食

　　大部分女性進入中年容易出現腎陰虛或腎陽虛，一旦腎虛就會出現頭發脫落、無光澤，皮膚粗糙有皺紋以及全身無力等。所以到了中年需注重補益腎精，能讓精力處於旺盛狀態，可選擇百合芡實山藥，枸杞子、核桃肉、蓯蓉或黃精等。另外中年后骨密度可降低會引起腰酸背痛、彎腰駝背和全身無力。所以需調整好飲食結構，多吃含維生素D以及鈣豐富食物如奶類蛋類、水果瘦肉類、禽類以及魚油等，適當的晒晒太陽能促進鈣吸收。期間不能吃霉變食物，遠離煙酒。

　　溫馨提示

　　女性進入中年時期后也要保持積極樂觀心態，保持良好心態才能調節神經，疏導郁悶和壓抑的情緒。平時可讓臉部、頸背部、胸部或腹肌反復做收縮和放鬆運動，能增強呼吸功能，讓身體吸入更多的氧氣，組織和肌肉得到充足血液和氧氣的供應，從而發揮其功能。另外要根據膚質來選擇合適的護膚品，保護好皮膚。保持平和心態，避免熬夜，正確面對得與失，不要太計較。

(責編：黃竹岩、張鑫)