惊蛰至！送你流传2000年的四大养生秘法，比吃什么补药都强！

惊

蛰

今天是2020年3月5日，

农历二月十二，

二十四节气中的惊蛰到了！

中医认为，惊蛰这天“雷鸣蛰醒、万物复苏”，动物开始苏醒，植物开始生发，人的身体也处在阳气生发，清浊激荡的关键时刻，养好惊蛰到春分这十几天，比吃什么补药效果都好！

那这十几天怎么养？养身参考今天推荐您几个流传2000多年的保健法，都是老祖宗顺应四时的养生智慧。

惊蛰养生保健法

伸 懒 腰

有一个方法，不花一分钱，随时随地能做，长春市中心医院中医科副主任、主任医师裴智梅教授推荐，惊蛰后大家经常伸懒腰。

从中医角度讲，伸懒腰能疏发自己的阳气。通过伸懒腰，可疏通心肺的功能，另外通过伸懒腰，可以使上肢、颈椎、胸部得以舒展，使人感到清醒舒适。

中央保健局特聘专家吴石华亲自教大家正确的伸懒腰方法，这样伸懒腰比锻炼还强，瞬间排清体内浊气：

1、伸懒腰时，要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力；

2、伸展时，用尽全身心尽量吸气；

3、放松时，全身肌肉要松弛下来，同时尽量呼气，排除体内浊气。

梳 全 头

国家级名老中医旷惠桃教授介绍说，惊蛰后多梳头能通达阳气，疏通气血，防止脱发和白发，能降压、，预防脑溢血、防老年痴呆等症。

旷惠桃教授建议这样来梳头：

全头梳，不论梳中间还是两侧，都应该从额头的发际起一直梳到颈后的发根处。

每个部位起码应梳50次以上方有功效，梳理次数的上限以自己感觉舒服为准。

梳头时间以早晨最佳，因为早上是人的阳气升发之时。梳子则以牛角梳、玉梳、木梳为好。

放 风 筝

惊蛰节气是阳气上升的时节，人们要抓紧这个时机激发体内的阳气，而惊蛰节气的最佳运动是：放风筝。

放风筝至今已有两千多年的历史。春天在户外放风筝能强身健体、健脑益智，有效地预防关节炎、肩周炎、腰背痛等症，除了促进人体血液循环，加快新陈代谢外，还能呼吸到室外的新鲜空气，排出堆积在身体内一个冬天的浊气，一举多得。

怎么放：

1、在放风筝前，要做5-10分钟的颈部准备活动：眼睛应以平视为主，头颈平仰交替，注意活动幅度应慢慢加大，不宜一开始就大幅度地活动颈部。

2、放风筝选择平坦的地方，放的过程中不宜猛然转头，颈部运动幅度不宜过大、用力不宜过猛，不宜做旋转头颈的动作。

3、放了30分钟就休息5~10分钟。

吃 个 梨

惊蛰天气饮食应清温平淡，多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，增强体质抵御病菌的侵袭。我国民间素有“惊蛰吃梨”的习俗。梨既可以生津润肺，又可以止咳化痰，且含丰富的果酸、铁质、维生素A、维生素C等，特别适合这一季节食用。

蒸梨

这是一种传统的食疗补品，这种吃法不仅润肺，还有止咳化痰之功效。

1、先把梨从蒂下三分之一处切下当盖，挖去梨心，掏空梨中间果肉、并切块；

2、把川贝母细粉(3克左右配1个梨)及适量冰糖放入梨中，再把梨放在蒸锅里，大火蒸45分钟左右，取出后即可食用。

这样做可以远离“惊蛰病”

春天是各种疾病的多发季节，惊蛰时期更是如此。大家在日常生活中，要格外警惕这4种病！

1、流行性疾病

民谚说的好，“早春早春，慎防春瘟。”早春三月，冷暖骤然变化，使人免疫力与防御功能下降。冬眠后开始滋生繁殖的细菌、病毒等致病微生物乘机肆虐，从而导致各种传染性疾病的发生与流行，如流感、麻疹、流脑、结膜炎、腮腺炎等，而老人和儿童更是高发人群。

预防措施：可以去医院或防疫站注射疫苗，如流感疫苗、流脑疫苗等。同时要加强自身抵抗力，多吃蔬菜、水果，多运动，保证充足睡眠，勤开窗，保持室内空气新鲜。

2、呼吸道疾病

早春气温多变，是急性支气管炎高发季节。白天气温上升，使呼吸道致病性微生物活跃，晚上气温骤冷，容易引起全身受凉，呼吸道局部温度也随之降低，抵抗力减弱，病毒或细菌极易入侵，原来在呼吸道寄生的病毒细菌也会乘机捣乱，导致支气管炎复发。

预防措施：要注意气象台对强冷空气活动的预报，当心冷暖变化；尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所。洗脸的时候使用冷水，可以起到预防支气管炎的作用。

3、心脑血管疾病

春季气温不稳定，气压变化大，气候较干燥，体内的血液粘稠度会增高，血液流动速度减慢，加上血管收缩时间相对延长，一些人尤其是老年人因为血管硬化，难以适应环境温度变化，容易诱发或加重心脑血管疾病。严重的，甚至还会诱发脑溢血、中风、心梗等。

预防措施：要静心养气，防止旧病复发。家中有此类患者，可提前备好急救用药，以备不时之需。

4、风湿性疾病

寒潮来袭，湿邪缠绵，稍有不慎，年老体弱者若过早减衣，或早晚寒冷时外出锻炼，或接触冷水冷物等，极易感受风寒湿邪，导致原有风湿病复发。

预防措施：防止受寒或淋雨，注意对关节处的保暖，晨起时尤其注意保温；加强体育锻炼，学会劳逸结合，同时保持积极乐观的心态。

发到圈子里，提醒朋友们养好惊蛰，唤醒沉睡一冬的身体啦！

来源：人民日报、生命时报、健康时报、央广网等

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