【提醒】这5条很重要！山东省教育厅发布《学生居家眼保健指南》

2020-03-10 11:47 作者：中华健康网出处：互联网

　　导读： 今天，山东省教育厅发布《学生居家眼保健指南》。家里线上学习的娃们肯定用得到！各位家长可收藏好了！ ↓↓↓ 学生居家眼保健指南一、勤洗手、勿揉眼新型

为了你最漂亮的女人淘娱淘乐电影厕所标语今天股票妖精的尾巴第三季科融环境

澎湃号 > 即墨发布

2020-03-09 16:32 来源：澎湃新闻·澎湃号·政务

字号

即墨发布

关注

今天，
山东省教育厅发布《学生居家眼保健指南》。
家里线上学习的娃们肯定用得到！
各位家长可收藏好了！
↓↓↓
学生居家眼保健指南
一、勤洗手、勿揉眼
新型冠状病毒会通过接触传播。病毒会附着在门把手、电梯按钮、桌子等物体表面，用手接触这些物体后拿食物、擦嘴、揉眼睛，病毒可能会通过皮肤黏膜进入人体内造成感染。预防新型冠状病毒、洗手很重要。要使用流动的清水和肥皂洗手，揉搓时间大于15秒。
牢记七步洗手法：
第一步，洗手掌。手指并拢，掌心对掌心，相互反复揉搓；
第二步：洗手背侧指缝。掌心对手背，沿指缝相互揉搓。
第三步，洗掌心侧指缝。掌心相对，手指交叉，沿指缝相互揉搓。
第四步，洗手指指背。双手互握，相互揉搓指背；
第五步，洗大拇指。一只手握住另外一只手大拇指旋转揉搓，两手互换。
第六步：洗指尖。把手指指尖捏到一起成锥子型，立在另一个手掌心中旋转揉搓，两手互换。
第七步：洗手腕、手臂。一只手揉搓另外一只手的手腕、手臂，两手互换。
二、少看近、多看远
每次阅读纸质版书籍不宜超过45分钟，每次使用电子产品时间不宜超过20分钟。在疫情期间,除网课学习外,要严格控制电子产品使用时间。使用电子产品时遵循“20-20-20”口诀：使用电子产品20分钟后，要远眺20英尺（6米）以外的物体，并保持20秒以上。疫情期间多在窗前、阳台等远眺，让眼睛得到充分的放松和休息。每天坚持做眼保健操，但是做眼保健操前一定要先洗手。勤通风、多眨眼，避免眼睛干燥。
三、姿势端、好光线
居家学习时要保持良好的读写姿势。正确写字姿势中“三个一”是指“一尺、一寸、一拳”，即眼离书本一尺远，胸离书桌一拳远，手离笔尖一寸远。不躺着看书、不歪头看书。不在光线过强或过暗的地方看书。室内光线不足时一定要及时开灯补光。使用台灯时要放在身体左前方，台灯的高度距离书面40—50厘米为宜。
四、营养均、足睡眠
饮食规律，不挑食，不偏食。荤素搭配，均衡营养，多吃富含维生素、蛋白质的食物，保证充足的能量供应。建议多吃新鲜蔬菜、水果、瘦肉、蛋、奶、鱼、豆制品等食物。少吃零食、甜食和油炸食品。多饮清水，少喝碳酸饮料。作息规律，每天保证充足睡眠，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。
五、常运动、身体健
疫情期间自觉开展居家体育锻炼。建议每天居家开展1小时左右的中等以下强度体育锻炼。内容以仰卧起坐、广播操、俯卧撑、深蹲、拉伸运动等自重训练项目为主，也可以配合居家小型运动器械。低年龄段学生可与家人互动，做一些趣味体育游戏。居家体育锻炼要注意运动安全，不要在湿滑地板、不稳固的桌椅上运动，要与墙（桌、椅）边角等保持安全距离，并做好热身运动。要注意运动卫生，适时开窗通风，运动后要注意放松及身体保暖。
编辑 | 周倩
来源 | 山东省教育厅政务新媒体“山东教育发布”（微信号：sdjyfb）
往期内容
这些文明细节
您懂得别忘了
明理诚信宽待人，言行谦虚多礼让；
文明礼仪我提倡，社会和谐树新风。