做好养生功课 轻松度过冬季

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□呼和浩特晚报记者杨永刚

今日是二十四节气中的立冬，干燥、寒冷等外界因素总会对人体健康造成影响，那么在这样的季节该如何养生，轻松度过冬季呢？为此，呼和浩特晚报记者采访了内蒙古营养健康管理协会高级营养师孔祥煜。

孔祥煜介绍，首先饮食上要滋阴润肺。“应‘少辛增酸’，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋阴润肺的作用；同时少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可以晨起喝粥以益胃生津。”孔祥煜说，人们都知道秋冬季进补，但是，进补一定要根据自己身体的实际情况来进行，主要是对一些气虚、血虚的患者要特别进补，并且不同的虚弱原因进补的方法也是不一样的。为使肠胃有个适应的过程，最好先做引补，一般来说，可先食用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。冬季要温补，少食生冷，但也不宜燥热，要多吃新鲜蔬菜，避免维生素的缺乏。

“天气越冷越需要多喝水”，孔祥煜提示，冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。“这个季节，睡眠时间一般都会比夏天更长一些，遵循早睡早起的原则，以九、十点睡，七、八点起为好，睡觉时头要露在被子外面。”

颈部、背部、腹部、脚等都是冬天容易生病的部位，颈部受凉，会发生头痛、颈部酸疼等；背部受凉容易引起感冒；腹部、脚受凉，也会出现各种问题。“冬天人们喜欢洗个热水澡，但忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂。”

冬季如不注意穿着，更易感觉皮肤瘙痒。孔祥煜说这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电，静电刺激皮肤所致。因而，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。

秋冬季，人们难免产生悲伤情怀，进而滋生伤感、忧郁的情绪，这与缺乏日晒有关系，孔祥煜建议大家“晒背”来养生。他说：“冬天里的开朗情绪很重要，我们应该培养自己的乐观情绪，让自己开心起来，多出去走走，享受冬季给我们带来的另类感觉。遇到不顺心的事要积极调整情绪。也可以通过倾诉、唱歌、理智的争论等适当的方式宣泄出来，保持心态平和。”

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