冬季养生 专家喊你“三宜四防”

时节进入数九寒冬，白昼一天比一天长，阳气缓缓回升，白天慢慢变长，是一个循环的开始，也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机。南京秦淮区中华路社区卫生服务中心针灸科中医师刘志国建议，冬季养生，三宜四防。

所谓三宜 ，一是滋补，冬至前后，人体阳气生发，脾胃运化转旺，容易吸收营养。此时进补能更好地发挥作用，达到调养身体、增强体质的目的。在饮食上，可以适当进食羊肉、牛肉等温性的肉类，有补阳益肾的功效。多食用健脾养胃的药膳，如淮山、板栗、桂圆等；二是保暖，冬令时节天气寒冷，人们白天出门必要时戴上帽子、手套，系上围巾。平时可以通过揉搓手掌、揉按手指充分刺激手部穴位，以疏通经络，预防感冒；三是益气，冬至日，人体阳气生发易吸收营养。饮食宜多样，谷、果、肉、蔬菜等合理搭配，适当选用高钙食品。背部是人体督脉所在，有调节阳经气血的作用。冬季多晒背可以补阳气。

而四防则是指，防冻疮，预防冻疮首先是要进行耐寒锻炼，增强人体的耐寒能力：用冷水洗脸和洗手，经常搓手，按摩脚、耳等部位，促进这些器官血液循环；还应坚持适当的锻炼，进一步增强体质，提高身体对寒冷的适应能力。预防冻疮还可以通过食物温补和药物预防：适当吃些牛肉、羊肉等温性食品，改善营养供给情况，增强身体的耐寒力；有冻疮体质者，可在寒冷前服用温补肾阳的药物，另外还要增加维生素及矿物质的摄入；另外防呼吸道疾病，具体包括：1、注意居室通风，减少和抑制病菌病毒繁殖。2、提高室内空气的相对湿度。3、加强锻炼、增强体质。4、注意自我防护，尽量少去“高危场所”。再则防心血管疾病，冷锋过境对人体健康的影响是很明显的，其中，心血管病患者对此最为敏感，每当冷锋来临，在气温由高变低、风力由小变大的转换期内，心脏疾病发作频繁，约有一半左右的心肌梗死和冠心病患者，病情不同程度地加重。另外，风湿性关节炎、支气管哮喘、肺结核咯血等病症都随着冷锋的逼近而加剧。最后防雪盲症，其症状是畏光、流泪、奇痒、刺痛、水肿、异物感等。

当然，冬季养生还可以试试一下技巧：

按摩养生：中医认为“肾开窍于耳”，冬至以后经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。拉耳垂：用两手的拇指、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15～20次，以发热发烫为度。提耳尖：用双手捏住双耳上部耳轮，适量提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩，以微微发热为度。摩耳轮：拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2～5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止。另外，还可以试试艾灸、三九贴，驱散患者体内的阴寒之气，将冬病之邪消灭在蛰伏状态。饮食上，不妨多吃点萝卜、山药、莲藕，可以起到一定的养生保健作用。

南京晨报/爱南京记者 戚在兵